Час в спортзале не спасет: почему тренировки не компенсируют многочасовое сидение

Длительное сидение само по себе может быть фактором риска для здоровья, даже если человек регулярно занимается спортом. Международная группа ученых проанализировала данные почти 90 тыс. человек и обнаружила связь между неподвижностью более 10,5 часа в сутки и развитием 81 заболевания, пишет «Российская газета».

Наиболее заметная связь выявлена с гипертонией, сахарным диабетом, хронической болезнью почек и синдромом апноэ сна. При этом регулярные интенсивные тренировки не устраняют полностью последствия многочасовой неподвижности.

Биолог, директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского Алексей Москалев объяснил, что длительное сидение нельзя считать просто недостатком физических нагрузок. По его словам, это самостоятельный фактор риска, который воздействует на организм через отдельные механизмы.

Крупные мышцы ног и спины участвуют не только в движении, но и в обмене веществ. Во время их сокращения организм активнее расходует глюкозу и жиры, поддерживает чувствительность тканей к инсулину и способствует нормальному кровообращению. Если человек несколько часов практически не двигается, эти процессы замедляются.

Поэтому часовая тренировка после рабочего дня не способна полностью «обнулить» восемь и более часов, проведенных за столом. Спорт остается полезным, однако его стоит сочетать с регулярной активностью в течение всего дня.

Исследователи рекомендуют каждые 30–60 минут делать короткие перерывы и хотя бы несколько минут двигаться. Можно пройтись, размяться, сделать несколько приседаний или, например, разговаривать по телефону стоя. Такие небольшие паузы позволяют регулярно включать мышцы в работу и снижать последствия продолжительной неподвижности.

Читайте также:

Ливней будет больше: как изменится климат Московского региона

Работать на себя без визита в налоговую: что нужно знать перед оформлением самозанятости

Кто рискует заболеть диабетом даже при нормальном весе — ответ врача