Что страдает быстрее: мозг или сердце? Невролог — о вреде ночного скроллинга

Ночной скроллинг не только мешает высыпаться, но и создает предпосылки для развития гипертонии, диабета и ожирения, предупредила врач-невролог Красногорской больницы Светлана Александрова. Специалист в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» объяснила механизмы влияния гаджетов на здоровье.

Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, из-за чего сбиваются биологические часы. Организму требуется больше времени на засыпание, а сон теряет глубину — уменьшается доля фаз, отвечающих за восстановление нервной системы и памяти. Даже ночной режим не решает проблему, поскольку информационный поток заставляет мозг оставаться в активном состоянии.

Последствия системного недосыпа накапливаются. Среди доказанных факторов риска — артериальная гипертензия, сахарный диабет второго типа, ожирение, тревожные расстройства. Также страдают иммунитет и сердечно-сосудистая система. К этому добавляются глазные симптомы: сухость, жжение, временное затуманивание зрения.

Чтобы снизить вред, Александрова советует отказаться от телефона за 30–60 минут до сна. Если это невозможно, стоит снизить яркость, включить ночной режим и избегать эмоционального контента. Альтернатива — бумажная книга, спокойная музыка или дыхательные упражнения.