Доцент назвала доступный способ снизить стресс при пробуждении

Психолог Шпагина: механический будильник лучше смартфона

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

Сегодня 06:10

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

Сегодня 06:10

Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина в беседе с «Газетой.ru» рассказала, что переход с будильника на смартфоне на механический положительно влияет на психику и помогает бороться со стрессом.

Эксперт объяснила, что утренний ритуал — критически важный период: он влияет на настроение, уровень тревожности и концентрацию внимания в течение дня. Если сразу после пробуждения человек погружается в цифровой поток (соцсети, почту, рабочие чаты), мозг переключается в режим многозадачности и пассивного потребления информации. Это создает фоновый стресс: кажется, что день начинается не с личных приоритетов, а с чужих запросов и информационного шума.

Преимущества механического будильника:

Физический и ритуальный барьер между сном и цифровым миром — такое устройство помогает сохранить «цифровую паузу» после пробуждения.
Снижение искушения проверить смартфон — когда источник соблазна не лежит рядом, экономится ресурс самоконтроля.
Формирование здорового утреннего ритуала — вместо фрагментированного внимания появляется время для тишины, чашки кофе, планирования дня или легкой зарядки. Это укрепляет чувство личной агентности: ощущение, что человек управляет своей жизнью, а не реагирует на внешние стимулы.

В дополнение к этому Шпагина дала несколько рекомендаций по цифровому детоксу. Она советует не стремиться к тотальному отказу от гаджетов, а внедрять структурные правила:

активировать режим «Фокусировка» или «Не беспокоить» на определенные периоды;
включить черно‑белое отображение экрана — это делает контент менее привлекательным и снижает желание бесцельно листать ленту.

Всего пригоршня в день: одна ягода может отодвинуть старость — что есть для молодости

Чем реально восполнить дефицит омега-3 во время поста