Если работа сидячая: назван эффективный способ снизить усталость за 5 минут

Пяти минут движения каждый час может быть достаточно, чтобы уменьшить усталость и улучшить настроение при долгом сидении. Как пишет Medical Insider со ссылкой на исследование в British Journal of Sports Medicine, короткие прогулочные перерывы оказались удобным и реалистичным способом прерывать сидячий режим без вреда для работы.

В исследовании участвовали 19 342 взрослых. Сначала они неделю жили в обычном режиме, а затем в течение 14 дней делали пятиминутные перерывы на ходьбу каждые 30, 60 или 120 минут. Самые частые паузы — раз в полчаса — давали более заметный эффект по настроению и усталости, но были менее удобны. Перерывы раз в два часа проще встроить в день, однако польза была слабее.

Оптимальным вариантом ученые назвали движение каждый час: такой режим достаточно частый, чтобы поддерживать самочувствие, и при этом не слишком мешает делам. Работоспособность у участников не снижалась, а вовлеченность и продуктивность даже немного улучшались. Авторы подчеркивают, что речь не идет о полноценной тренировке: подойдут ходьба по коридору, лестница, короткая прогулка на улице или несколько минут активного движения дома.

Читайте также:

Налоговый вычет на спорт и фитнес: как вернуть деньги за бассейн, йогу и детские секции

Радиатор, ремни и охлаждающая жидкость: что проверить перед летней поездкой

Перепланировка квартиры в 2026 году: за что могут наказать