Это фантастика: психолог объяснил «цифровой оргазм» при листании соцсетей
Психолог Морганюк: соцсети отнимают жизнь здесь и сейчасЗнакомо чувство, когда заглянул в телефон на пару минут, а очнулся через час, уставшим и рассеянным? Бесцельное листание ленты соцсетей стало для многих рефлексом, который включается в любой свободный момент. Это бездумное погружение в цифровой поток не только крадет время, но и серьезно влияет на работу мозга и общее состояние. Почему так происходит и как можно выйти из этой петли, рассказывает подмосковный психолог Елена Морганюк.
Почему мы «залипаем»: механизм «цифрового оргазма» в мозге
(«Скроллить»* означает прокручивать, перелистывать, плавно перемещать в текст или изображение на экране. — примечание REGIONS)
Цена этого легкого удовольствия высока. Психолог предлагает простой расчет: если тратить на скроллинг всего по часу в день (а многие тратят гораздо больше), за год набегает около 15 полных суток. За среднюю жизнь в 73 года это превращается в целых три года непрерывного листания ленты.
Чем опасен бесконтрольный скроллинг: последствия для ума и психики
Это занятие кажется безобидным, но его систематическое влияние разрушительно. Проблема в том, что у скроллинга нет естественного конца, в отличие от книги или фильма.
Особенно коварно работает механизм сравнения. Лента соцсетей — это зачастую выставка чужих успехов и счастливых моментов. Постоянное наблюдение за этой картинкой подрывает самооценку и порождает чувство, что собственная жизнь проходит впустую.
Как вернуть контроль: семь практических шагов от психолога
Хорошая новость в том, что эту привычку можно взять под контроль. Первый и главный шаг — это осознание проблемы. Дальше помогут конкретные действия.
Вот рабочие стратегии, которые помогают снизить зависимость:
- Цифровая гигиена: отключите все неважные уведомления. Они создают ложное чувство срочности и заставляют хвататься за телефон.
- Технические ограничения: установите в настройках смартфона лимит времени для соцсетей. Когда приложение заблокируется, это будет четкий сигнал остановиться.
- Зоны без телефона: договоритесь, что в спальне, за обеденным столом или в ванной гаджетам не место. Это поможет мозгу отдыхать.
- Черно-белый экран: переключите дисплей в монохромный режим. Без ярких цветов контент станет менее привлекательным, и интерес к скроллингу быстро угаснет.
- Очистка ленты: безжалостно отпишитесь от всего, что вызывает зависть, раздражение или чувство неполноценности. Оставьте только то, что действительно дает пользу или радость.
- Создание ритуала: привяжите скроллинг к конкретному короткому действию. Например, разрешите себе листать ленту только пока пьете утренний кофе. Кофе допит — телефон отложен.
- Поиск альтернативы: в моменты скуки или тревоги, когда рука тянется к телефону, попробуйте сделать несколько приседаний, почитать пару страниц бумажной книги, просто посмотреть в окно или позвонить близкому.
Главное — не бороться, а осознанно выбирать
Не стоит стремиться к полному отказу, если это не ваша цель. Достаточно выработать осознанные и здоровые границы. Если же самостоятельно справиться не получается и зависимость серьезно мешает жить, это веский повод обратиться за помощью к специалисту.
Согласно данным из нескольких авторитетных источников, слово «тревожность» стало символом 2025 года. Эксперты связывают популярность термина с увеличением числа людей, испытывающих стресс, тревогу и неопределенность в условиях современных глобальных вызовов. Читайте в материале REGIONS, почему «тревожность» стала ключевым словом года и как это влияет на нашу жизнь.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX0xHd1NCVVEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2VBdFhQOFIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzRSbEdWSnguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)