Гаджеты, ужин, спорт: что мешает спать после праздников — объясняет сомнолог

Врач Полуэктов: есть три ключевых правила возвращения к привычному графику сна

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

12 января01:30

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

12 января01:30

Врач‑сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов поделился с РИА Новости рекомендациями по восстановлению режима сна после праздничных дней.

Специалист выделил три ключевых правила для возвращения к привычному графику:

Ложиться спать в обычное (привычное) время.

Исключить поздние ужины.

За час до сна отключать все гаджеты: их синий свет возбуждает нервную систему, а просмотр новостей будоражит сознание.

Кроме того, врач дал еще несколько важных рекомендаций:

Отказаться от физической активности после 22:00. В это время у человека начинается «внутренняя ночь» — стартует выработка мелатонина, гормона сна. Поздние тренировки могут нарушить естественные биоритмы.

Организовать комфортное спальное место. В спальне лучше не размещать телевизор — это снижает риск ночных просмотров.

Контролировать освещение. Полная тьма не обязательна, но свет должен быть минимальным: избыточная освещенность мешает засыпанию.

По словам эксперта, главный принцип восстановления режима прост: нужно просто начать его соблюдать. Постепенное следование этим правилам поможет организму вернуться к здоровому графику сна.