:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2tyb3ZhdC5qcGc.webp)
Как уснуть быстрее и спать крепче: сомнолог назвал простые способы
«Лента.ру»: сомнолог Казаченко назвал четыре способа улучшить сон без лекарствКачество ночного отдыха можно повысить без применения лекарственных препаратов. Об этом заявил «Ленте.ру» кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Александр Казаченко.
По словам эксперта, первый шаг к здоровому сну — коррекция вечернего рациона. Тяжелая и жирная пища перед сном создает излишнюю нагрузку на организм, поэтому предпочтение стоит отдавать легким блюдам, а последний прием пищи планировать за 3–4 часа до отхода ко сну.
Не менее важно, отмечает Казаченко, контролировать психоэмоциональное состояние и придерживаться стабильного режима дня. Это способствует нормализации выработки гормонов, отвечающих за циклы сна и бодрствования, а также положительно сказывается на структуре ночного отдыха.
Казаченко добавил, что улучшить качество ночного отдыха можно, если отказаться от гаджетов перед сном. Доктор отметил, что из-за них человек не может полноценно расслабиться, так как мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, свет от экранов ухудшает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и вызывает проблемы с засыпанием.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dyaWJ5LXJ5bm9rLWdyaWJ5LW5hLXByaWxhdmtlLXNpdGUtd2lkZV9WMlViaWliLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)