Кишечнику можно помочь едой: какие продукты стоит добавить в рацион при запоре

Запор во многих случаях можно облегчить не только лекарствами, но и изменением питания и образа жизни. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-гастроэнтеролог Ольга Рукшина.

Основу рациона при такой проблеме специалист советует составлять из продуктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна увеличивают объем содержимого кишечника, удерживают воду и помогают стимулировать его естественную работу. Клетчатки много в овощах, фруктах, ягодах, бобовых, цельнозерновых крупах и хлебе из цельного зерна.

Особенно полезными при функциональных запорах врач назвала чернослив, киви и инжир. Помимо клетчатки, в них содержатся вещества, которые могут способствовать более мягкому продвижению содержимого кишечника и облегчать дефекацию.

При увеличении количества клетчатки важно следить и за питьевым режимом. Недостаток жидкости способен, наоборот, усугубить проблему, поэтому воды в рационе должно быть достаточно, если для этого нет медицинских противопоказаний.

Некоторым людям также могут помочь кисломолочные продукты с живыми культурами. Они способны поддерживать кишечную микрофлору и способствовать более регулярному стулу, хотя универсальным средством их считать нельзя.

Еще один важный фактор — физическая активность. Даже обычные ежедневные прогулки положительно влияют на моторику кишечника.

Если запор сохраняется несколько недель, впервые появился без очевидной причины или сопровождается болью, кровью в стуле, снижением веса либо анемией, врач рекомендует обратиться за медицинской помощью. В таких случаях одной коррекции рациона может быть недостаточно.

Читайте также:

Налоговый вычет за нотариуса: кого может коснуться новая инициатива

Страховка квартиры: в каких случаях жилью могут отказать в оформлении полиса

Для пенсионеров изменился порядок он-лайн выпуска социальных карт