Лучшее время для работы в июле: раскрыт секрет продуктивности

Психолог Елена Шпагина (РТУ МИРЭА) рассказала, в какое время в июле мозг работает эффективнее всего, пишет «Газета.ru».

По ее словам, пик продуктивности приходится на утро — примерно через 2–4 часа после пробуждения. Этому способствует целый комплекс факторов: солнечный свет подавляет выработку мелатонина и стимулирует кортизол, повышается температура тела и уровень дофамина, а яркий свет дополнительно активирует ретикулярную формацию — отдел мозга, отвечающий за бодрствование. В итоге формируется оптимальный баланс собранности и концентрации — идеальное время для анализа, планирования и решения сложных задач.

Второй всплеск активности, как отмечают хронобиологи, наступает в ранний вечер — примерно в 16–18 часов, когда спадает послеобеденная сонливость и появляется «вторая волна» энергии.

При этом эксперт советует не продлевать рабочий день за счет искусственного освещения: из‑за позднего заката летом лучше использовать вечернее время для прогулок или физической активности — это помогает переключиться и подготовить нервную систему ко сну.