Картинка — / Фото: REGIONS/Алексей Селиверстов

Меньше света — больше сонливости: как пережить сокращение светового дня

Сомнолог Царева: сокращение светового дня влияет на организм

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 11:06

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 11:06

За октябрь световой день сократится на 2 часа 16 минут и к концу месяца составит всего 9 часов 19 минут. Такое уменьшение освещенности может негативно сказаться на самочувствии, рассказала «Вечерней Москве» невролог‑сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.

Почему это важно

Свет — главный регулятор наших внутренних биоритмов: именно он синхронизирует биологические часы со сменой дня и ночи, определяя, когда мы хотим спать, а когда — бодрствовать. Из‑за сокращения светового дня и снижения интенсивности освещения меняются:

уровень сонливости;
длительность сна;
время засыпания и пробуждения.

Все это напрямую связано с выработкой мелатонина — гормона сна. При ярком свете его синтез снижается, и заснуть сложнее. Когда света мало, мелатонина становится больше — и организм быстрее переходит в режим отдыха.

Как снизить негативное влияние

Эксперт назвала несколько способов компенсировать нехватку дневного света:

Использовать искусственное освещение.

Яркие лампы помогают восполнить дефицит света. Важен и цвет освещения: холодный, белый или голубой спектр эффективнее подавляет мелатонин. Например, яркий холодный свет утром помогает быстрее проснуться и уменьшить «инерцию сна» (вялость и спутанность сознания после подъема). А вечером такой свет может отсрочить засыпание примерно на полтора часа — это полезно тем, кто рано ложится спать, но хочет продлить период бодрствования.

Применять специальные световые устройства.

Их принцип действия аналогичен: яркий свет помогает бороться с сонливостью и подстраивать биоритмы под привычный ритм жизни.

Следить за уровнем витамина D.

Сам по себе нормальный уровень витамина D не гарантирует легкого пробуждения, но его дефицит заметно повышает риски нарушений сна, постоянной усталости и даже депрессии. Осенью, когда солнца становится меньше, дополнительный прием витамина особенно актуален. При этом жителям крупных городов может не хватать витамина D даже летом — из‑за закрытой одежды, ограниченного пребывания на улице и сниженной освещенности из‑за смога.