Можно ли спать днем после обеда: что говорит наука о долголетии и пищевой коме

Вы съели нормальный обед, и через полчаса глаза сами закрываются, мысли становятся вязкими, а диван манит с невероятной силой. В народе это шутливо окрестили «пищевой комой». Одни считают такое состояние признаком лени и распущенности. Другие, наоборот, уверены: так природа подсказывает человеку, что пора отдохнуть. А как обстоят дела на самом деле? Укорачивает ли привычка вздремнуть после приема пищи жизнь или, возможно, продлевает ее? Об этом рассказывает REGIONS, врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

Почему после еды так сильно хочется спать

Тяга прилечь после того, как вы поели, — это не каприз и не слабость воли. У этого явления даже есть научное название — постпрандиальная сонливость. В легкой степени оно считается совершенно нормальной физиологической реакцией организма.

Вот что происходит внутри.

Механизм первый: кровь спешит на помощь желудку. Сразу после того, как пища попала в желудок, организм мобилизует все ресурсы на ее переваривание. До трети всего объема крови, которую выбрасывает сердце, направляется в органы пищеварения. Конечно, мозг не остается совсем без питания, но легкая слабость и желание отдохнуть могут возникнуть.

Механизм второй: гормональный оркестр. Во время еды в мозге вырабатывается вещество под названием орексин — оно отвечает за бодрость и аппетит. Как только вы наелись, выработка орексина падает. А на смену ему приходят серотонин и мелатонин — те самые гормоны, которые успокаивают нервную систему и настраивают на сон.

Механизм третий: режим «отдыхай и переваривай». Парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление организма, берет верх над симпатической (которая управляет активностью). Пульс замедляется, давление немного снижается, и вы чувствуете умиротворение и сонливость.

Сладкое и мучное: почему от них особенно клонит в сон

Сильнее всего прилечь хочется после еды, которая богата быстрыми углеводами. Белая булка, пирожное, сладкая газировка — все это вызывает сначала резкий скачок сахара в крови, а потом такое же резкое падение. Организм оказывается на американских горках: сначала прилив сил, а через полчаса — упадок и тяжелые веки.

Чем больше в вашем обеде сладостей и выпечки, тем выше вероятность, что после него вас накроет сонливость. А вот если на тарелке есть белок (мясо, птица, рыба, яйца, бобовые), клетчатка (свежие или тушеные овощи) и медленные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис), уровень сахара будет подниматься плавно, и чувство усталости будет не таким сильным.

Правда и вымысел о том, что мозг страдает от голода

В интернете часто пишут: «После еды кровь уходит от мозга к желудку, поэтому мозгу не хватает кислорода, и он засыпает». Это популярное заблуждение, которое не подтверждается наукой.

Мозговой кровоток — один из самых стабильных в организме. Наш главный орган умеет поддерживать свое кровоснабжение даже во время тяжелой физической нагрузки или болезни. Никакого значимого обкрадывания мозга после еды исследователи не нашли.

Гораздо более правдоподобное объяснение связано с расходами энергии. На переваривание пищи организм тратит от 5 до 15 процентов всей энергии, полученной с едой. Телу просто нужно время и ресурсы, чтобы переработать то, что вы съели. Отсюда и возникает та самая легкая усталость, которую мы все знаем.

Что думает о послеобеденном сне профессор Москалев

Алексей Москалев — один из самых авторитетных российских ученых, изучающих старение. Он возглавляет Институт биологии старения и медицины здорового долголетия. И он дает четкий ответ: все зависит от того, насколько сильной стала сонливость.

Умеренная усталость после еды — это вариант нормы. Сам по себе этот симптом жизнь не укорачивает. Более того, с точки зрения эволюции это даже полезный механизм: организму ничего не мешает сосредоточиться на переваривании пищи.

Но есть важное предупреждение. Если желание спать после каждого приема пищи становится непреодолимым, если оно мешает работать, водить машину или просто радоваться жизни — это может быть симптомом серьезных неполадок в организме. А вот эти неполадки уже напрямую связаны с сокращением продолжительности жизни.

Как приручить сонливость: простые правила

Короткая сиеста: друг или враг

А если все-таки очень хочется спать, и нет сил бороться? Можно ли себе позволить подремать днем?

Ученые из Китая изучили данные почти трех тысяч пожилых людей. Оказалось, что те, кто регулярно спал днем меньше получаса, показывали лучшие результаты в тестах на память, внимание и речь. Дневной сон помогает мозгу «промываться» — усиливается циркуляция жидкости, которая выводит из нервной ткани вредные продукты обмена.

Но есть и другая сторона медали. Крупнейшее британское исследование UK Biobank (участвовало больше 450 тысяч человек) показало, что регулярный дневной сон может быть связан с небольшим повышением риска смерти, особенно от онкологических заболеваний.

Как же быть? Все дело в длительности сна.

Чего точно нельзя делать после еды

Врачи предупреждают: ложиться горизонтально сразу после обеда — плохая идея. В положении лежа содержимому желудка легче забрасываться обратно в пищевод. Это вызывает изжогу и со временем может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Кроме того, сон на полный желудок мешает процессу пищеварения.

Лучший вариант: после еды спокойно посидеть или, еще лучше, выйти на небольшую прогулку. Если же вам очень нужен отдых, подождите 40-60 минут, а потом устройте короткую сиесту на 15-20 минут.

Читайте также:

Как избавиться от изжоги: диета, образ жизни и лечение — совет доктора Черепициной

Поясница после 30 уже не та: упражнения, которые спасают от боли

Забудьте о скачках сахара и тяжести в желудке: названа лучшая каша для тех, кому за 50