Мышцы теряются с возрастом: почему после 65 лет особенно важен белок

Специалист Сулейманова: люди начинают терять мышечную массу после 30-35 лет

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 09:25

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 09:25

После 65 лет потребность организма в белке заметно возрастает. Это связано с возрастными изменениями мышц, которые хуже реагируют на питание и физическую нагрузку. Об этом ТАСС сообщила кандидат медицинских наук, ассистент кафедры госпитальной терапии ИМД Пироговского Университета Ангелина Сулейманова.

По словам специалиста, задумываться о сохранении мышечной массы стоит уже после 30–35 лет. Именно в этом возрасте начинается ее постепенное снижение. В среднем человек теряет около 3–5% мышечной массы за каждые 10 лет.

С возрастом развивается так называемая анаболическая резистентность. Мышцы становятся менее восприимчивыми к поступающему с пищей белку и физической нагрузке. Поэтому для поддержания их нормальной работы нужны достаточное количество белка и регулярная физическая активность.

После 65 лет риск первичной саркопении возрастает в разы. Речь идет о возрастной потере мышечной массы и силы.

Дополнительное внимание белковому питанию требуется при хронических заболеваниях и во время восстановления после болезни. В таких случаях потребность в белке увеличивается примерно до 1,2–1,5 г на килограмм массы тела в сутки.

Недостаточное употребление белка повышает риск вторичной и острой саркопении.