«Начну с понедельника» не работает: как обмануть лень и начать двигаться больше — объяснила фитнес-тренер

Желание заняться спортом редко держится на спонтанных решениях или давлении окружения — чтобы физическая активность стала частью жизни, нужна глубокая личная мотивация. Об этом REGIONS рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес‑инструктор Виктория Никитинская.

Почему «просто похудеть» — не рабочая мотивация

По словам эксперта, цель «похудеть» сама по себе не способна удержать человека в спорте надолго. Ключевыми должны стать внутренние установки: желание изменить себя и получать удовольствие от движения.

«Вы должны первое — желать изменить себя. Второе — захотеть получить удовольствие от движения», — подчеркнула Виктория Никитинская. Специалист пояснила, что спорт — это не только про внешний вид, но и про качество жизни: регулярные нагрузки помогают меньше утомляться, быть энергичнее и успевать больше.

Спорт как источник энергии: как тренировки «заряжают» организм

Распространенный аргумент против спорта — усталость после работы. Эксперт развенчивает этот миф: чаще всего человек устает психологически и морально из‑за однообразной или нервной деятельности, а дефицит энергии как раз связан с недостатком движения.

Как объяснила фитнес‑инструктор, во время тренировок активнее работают митохондрии — внутриклеточные «энергетические станции»: они накапливают энергию, а затем отдают ее организму. «Чем больше человек тренируется, тем больше иннервация клеток мышц, тем активнее работают митохондрии. Во время занятий спортом они заряжаются, как батарейки, а затем отдают нам накопленную энергию», — отметила Никитинская.

С чего начать, если вы давно не тренировались

Для тех, кто находится в состоянии растренированности, эксперт советует не ставить завышенных целей и не терпеть боль. Важно оставаться в зоне психологического комфорта, чтобы спорт вызывал положительные эмоции, а не раздражение.

Базовые шаги к активному образу жизни, по мнению специалиста, начинаются не с абонемента в зал, а с простых привычек:

Как не попасть в ловушку «начну с понедельника»

Одна из главных преград на пути к спорту — прокрастинация. Фразы вроде «начну завтра», «с понедельника» или «после отпуска» эксперт называет самообманом.

«Ни в коем случае не говорите себе — сейчас я занят, но точно начну „с понедельника“, „завтра утром“, „во время отпуска“, „по окончании лета“. Это самообман. Разберитесь со своей мотивацией, преодолейте лень и занимайтесь», — настаивает Виктория Никитинская.

При этом ведение дневника тренировок она считает полезным, но не обязательным инструментом: он помогает структурировать время и отслеживать прогресс, однако не должен становиться самоцелью.