«Не лежит камнем в животе»: как правильно питаться до и после тренировки — советы тренера

Перед тренировкой важно поесть за 1,5–3 часа — это помогает сохранить энергию и избежать дискомфорта во время занятий. Об этом в беседе с «Газетой.ру» сообщил тренер Юрий Брабечан.

По его словам, оптимальный вариант — полноценный прием пищи с белками, углеводами и небольшим количеством жиров. В качестве примера он привел курицу, рыбу, яйца или творог в сочетании с гарнирами вроде гречки, риса, картофеля или овсянки.

Если полноценно поесть не удалось, допускается легкий перекус за 40–60 минут до тренировки. При этом тренер предупредил, что занятия сразу после еды могут вызвать неприятные ощущения.

Он отметил, что прием пищи за полчаса до нагрузки может привести к рвотным позывам во время упражнений. Также осторожность стоит соблюдать при тренировках натощак — они подходят не всем.

Отдельно тренер прокомментировал распространенный миф об «углеводном окне» — необходимости срочно есть сразу после тренировки.

При этом, по словам эксперта, прием пищи после тренировки все же важен, но не требует спешки. В течение одного-двух часов организму необходимо получить белок и углеводы для восстановления.