Не получается уснуть из-за тревожных мыслей: какое дыхательное упражнение может помочь

Ускорить засыпание и уменьшить тревожность могут дыхательные упражнения с продолжительным выдохом, создающим сопротивление. Об этом aif.ru рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.

По словам специалиста, подобные техники направлены на стимуляцию блуждающего нерва, связанного с работой парасимпатической нервной системы. Для выполнения упражнения необходимо глубоко вдохнуть, после чего медленно выпускать воздух через сложенные трубочкой губы. Другой вариант — использовать обычную коктейльную трубочку.

Кудинов пояснил, что длительный выдох с сопротивлением воздействует на диафрагму, которая способствует активации блуждающего нерва. В результате замедляется пульс, снижается уровень тревоги и человеку становится проще уснуть.

/читайте также

Здоровье

Конкретный препарат вместо аналога: как изменятся закупки лекарств с 1 октября

1 октября07:55

Здоровье

Руки сохнут и трескаются? Как избежать проблем с кожей осенью

6 октября14:01

Здоровье

Опасные дуэты в уходе за кожей: продукты, которые лучше не смешивать

29 сентября18:55

Здоровье

Один анализ не покажет всей картины: от чего на самом деле зависит риск тромбоза

5 октября08:45

Здоровье

Последствия на всю жизнь: врач развеял популярный миф о молочных зубах

28 сентября12:28

Здоровье

Ипохондрия или забота о здоровье? Врач назвал главные признаки мнимых болезней

8 октября21:47

Здоровье

Только встал — уже устал? Рабочий способ избавиться от утренней скованности

29 сентября10:54

Здоровье

Правила профилактики ОРВИ перечислили пожилым жителям Подмосковья

1 октября23:03

Здоровье

Привычная болезнь научилась обходить прежнюю защиту: как проявляется новый штамм гриппа

5 октября13:20

Здоровье

Где в Подмосковье бесплатно проверить родинки на меланому

7 октября12:54

Здоровье

Берегите мышцы смолоду: назван неочевидный фактор долголетия

8 октября12:53

Здоровье

Страх побочных эффектов или недоверие? Почему молодые избегают прививок

5 октября14:19