Недосып крадет память: что будет, если регулярно спать меньше пяти часов

Хронический недосып ухудшает внимание, рабочую память и скорость реакции. При сне продолжительностью пять-шесть часов продуктивность снижается примерно на 19%, а если человек спит менее пяти часов — на 29%. Об этом RT рассказала врач-невролог Мария Лавренова.

По словам специалиста, одна из главных опасностей постоянного недосыпа — ложное ощущение адаптации. Человеку может казаться, что он привык к такому режиму и чувствует себя нормально, однако объективные тесты показывают постепенное снижение результативности.

Как пояснила Лавренова, недостаток сна увеличивает число ошибок из-за невнимательности. Человеку требуется больше времени, чтобы перепроверять даже привычные задачи. Также ухудшается способность одновременно удерживать в уме несколько вводных данных и переключаться между ними. Кроме того, недосып снижает стрессоустойчивость, усиливает раздражительность и затрудняет общение и принятие взвешенных решений.

Врач подчеркнула, что отоспаться в выходные и полностью компенсировать нехватку сна за рабочую неделю не получится. Исследования показывают: после недели ограниченного сна два дня отдыха могут дать временное облегчение, но нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистые показатели, включая инсулинорезистентность, уровень триглицеридов и артериальное давление, остаются хуже, чем при регулярном полноценном сне.

Еще одна проблема — резкая смена режима в субботу и воскресенье. По словам невролога, если человек засыпает далеко за полночь и просыпается ближе к обеду, его циркадные ритмы рассинхронизируются с обычным распорядком. Это состояние называют социальным джетлагом. В результате в воскресенье вечером становится сложнее уснуть вовремя, а новая рабочая неделя начинается с очередного недосыпа.

Для поддержания продуктивности и здоровья Лавренова рекомендует спать по семь-девять часов каждую ночь. Если на неделе выспаться не удалось, специалист советует не переносить время подъема в выходные на три-четыре часа. Вместо этого можно поспать утром дополнительно не более часа или отдохнуть днем 20–30 минут до 15:00. Такой подход помогает восполнить часть дефицита сна без резкого нарушения привычного режима.

/читайте также

Здоровье

Запас на случай беды: как Подмосковье поддерживает систему донорства

2 октября13:29

Здоровье

Извлечение слезного камня: как проходила в Подмосковье уникальная операция

6 октября14:39

Здоровье

Волосы выпадают сильнее обычного: как понять, что дело уже не в сезонной «линьке»

6 октября13:13

Здоровье

Правила профилактики ОРВИ перечислили пожилым жителям Подмосковья

1 октября23:03

Здоровье

Переливание крови: с 2027 года — новые правила обследования

4 октября05:05

Здоровье

Где в Подмосковье бесплатно проверить родинки на меланому

7 октября12:54

Здоровье

Похудеть вместе: почему вес родителей влияет на ребенка

6 октября18:32

Здоровье

Скрабы и пилинги могут навредить коже: косметолог назвала семь ошибок в уходе

14 октября08:00

Здоровье

Всего лишь 25 г в день: найдена связь одного ореха со снижением риска диабета

9 октября11:19

Здоровье

Красная волчанка у молодых: врач назвал симптомы, на которые стоит обратить внимание

Сегодня 13:46

Здоровье

Ревматолог назвала способы защиты от артрита

12 октября23:34

Здоровье

Врач предупредила об опасности сухого воздуха для детей в отопительный сезон

2 октября02:09