Ничего нового, но работает: как снизить риск инфаркта — простые правила

Соблюдение всего шести несложных рекомендаций способно снизить вероятность инфаркта миокарда на 70–85%. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказала кандидат медицинских наук, кардиолог Зухра Салпагарова.

Первое, к чему призвала врач, — физическая активность. По словам Салпагаровой, достаточно уделять ей не менее 150 минут в неделю. При этом необязательно ходить в спортзал — можно просто быстро шагать по улице. Второй совет касается контроля обхвата талии. Чтобы снизить риск инфаркта, этот показатель не должен превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин, пояснила кардиолог.

Третье правило — полноценный сон. Его продолжительность должна составлять около семи-восьми часов, отметила специалист. Если же человек спит меньше шести часов, риск развития инфаркта возрастает на 40%. Четвертое — управление стрессом. Хроническое напряжение повышает артериальное давление и уровень воспаления в организме, а это прямые факторы риска сердечного приступа. Справиться со стрессом, по словам Салпагаровой, помогает контроль режима труда и отдыха.

Кроме того, кардиолог порекомендовала регулярно проходить чекапы (комплексное медицинское обследование для оценки состояния здоровья) и полностью отказаться от курения. Вредят сердцу не только обычные сигареты, но и электронные, предупредила доктор.

Салпагарова подчеркнула: в так называемую «формулу молодости» сердца не входит ничего нового или инновационного. Это регулярная физическая активность, контроль обхвата талии, полноценный сон, умение справляться со стрессом, отказ от курения и ежегодные чекапы. Все эти правила простые и давно известные, добавила врач. Более того — их может позволить себе абсолютно каждый.