Опасный недосып: кардиолог объяснила, сколько нужно спать для здоровья сердца

Средиземноморская диета, физическая активность и полноценный сон — основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рассказала «Ленте.ру» врач-кардиолог Анастасия Поскакалова.

По словам специалиста, рацион должен включать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и рыбу. Физической активности стоит уделять не менее 150 минут в неделю, а продолжительность сна — семь-восемь часов. Сон менее шести часов, подчеркнула кардиолог, связан с повышенным риском ишемической болезни сердца.

Врач также призвала полностью отказаться от курения, включая вейпы и системы нагревания табака, поскольку они повреждают сосуды и повышают давление. Поскакалова рекомендовала регулярно измерять артериальное давление и обращаться к врачу при показателях от 135 на 85 мм рт. ст. Для раннего выявления заболеваний важно проходить профилактические обследования: регулярно делать ЭКГ, контролировать уровень холестерина и глюкозы, а после 40 лет — ежегодно проходить осмотр и раз в три года делать УЗИ артерий шеи.