Ортопед назвал виды спорта, которые помогают снизить нагрузку на суставы

Ортопед Семиченков: плавание, велосипед, скандинавская ходьба разгружают суставы

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Карина Гончарова

Сегодня 02:49

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Карина Гончарова

Сегодня 02:49

Скандинавская ходьба, плавание и езда на велосипеде позволяют укреплять мышцы без чрезмерной нагрузки на суставы. Об этом «Газете.Ru» рассказал хирург, ортопед и травматолог Павел Семиченков.

Одним из основных вариантов врач назвал скандинавскую ходьбу. Использование палок позволяет задействовать до 90% мышц тела и одновременно уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также пяточные кости.

Такую активность Семиченков рекомендует в том числе пациентам с артрозом коленных суставов, болями в спине и пяточной шпорой. При этом важно правильно подобрать палки по росту и соблюдать технику: движения рук и ног должны быть синхронными.

Плавание врач рекомендует при реабилитации после травм, выраженном болевом синдроме и избыточном весе. В воде отсутствует ударная нагрузка, поэтому можно укреплять мышцы и разрабатывать суставы в более щадящих условиях. При этом холодной воды специалист советует избегать из-за возможного спазма сосудов и обострения проблем.

Еще один вариант — велосипед. Он также снижает нагрузку на суставы, однако Семиченков советует выбирать ровные дороги. Горный велосипед, пересеченная местность, резкие подъемы и прыжки повышают риск травм. При проблемах с поясницей альтернативой может стать велотренажер.

При выраженной боли врач рекомендует сочетать плавание с велосипедом, а скандинавскую ходьбу использовать как базовую физическую активность. Начинать тренировки следует с небольшой нагрузки и разминки. Если во время движения появляется боль в суставе, нагрузку необходимо прекратить и скорректировать.