Осень отнимает силы: врач назвал главную причину сезонной хандры

С наступлением осени многие люди замечают снижение энергии и изменения настроения. Одной из основных причин этого становится сокращение светового дня: количество естественного света влияет на циркадные ритмы, которые регулируют сон, бодрствование и другие процессы в организме. Об этом RT рассказал врач-психиатр Руслан Исаев.

У большинства людей сезонная перестройка проходит без серьезных последствий. Однако у некоторых она может проявляться значительно сильнее. В зоне повышенного риска находятся люди с депрессивными и биполярными расстройствами, а также те, кто уже сталкивался с похожими состояниями осенью или зимой. Вероятность сезонных нарушений также выше при семейной предрасположенности к депрессии.

Если подавленность, усталость и снижение энергии регулярно возникают примерно в один и тот же период года, это может указывать на сезонный характер состояния. При выраженных симптомах подобная закономерность соответствует сезонному аффективному расстройству.

Для профилактики специалист рекомендует прежде всего сохранять привычный режим сна и бодрствования. Осенью желательно вставать и ложиться примерно в одно и то же время, ежедневно получать достаточное количество дневного света и по возможности планировать прогулки и физическую активность на светлое время суток.

Не менее важно поддерживать обычный круг общения и не пытаться компенсировать усталость продолжительным дневным сном. Такие меры помогают сохранить привычный распорядок и не допустить сильного смещения биологических ритмов.

Если ухудшение самочувствия повторяется каждую осень или зиму, профилактические меры, по словам Исаева, лучше начинать еще до появления выраженных симптомов. Это позволяет специалисту оценить, является ли происходящее обычной реакцией организма на смену сезона или повторяющимся депрессивным эпизодом, и при необходимости заранее определить подходящую тактику.