Память хуже с каждым днем: в чем причина и как вернуться к нормальной жизни

Многие люди жалуются на рассеянность, ощущение «тумана» в голове, ухудшение памяти и невозможность сконцентрироваться даже на простых задачах. Врач-нутрициолог Марина Иванова в беседе с «Лентой.ру» объяснила, что за этими симптомами часто стоит хронический стресс. Постоянное эмоциональное напряжение запускает в организме разрушительные биохимические процессы, напрямую влияющие на работу мозга.

Всему виной — гормон стресса кортизол. В малых дозах он жизненно необходим, поскольку мобилизует организм, помогает проснуться утром и действовать в критических ситуациях. Однако проблема возникает, когда уровень кортизола остается стабильно высоким в течение продолжительного времени. Иванова пояснила, что длительное повышение уровня этого гормона напрямую связано с негативными изменениями в гиппокампе. Эта область мозга выполняет критически важную функцию — она отвечает за формирование и хранение новых воспоминаний.

Хронический стресс не только бьет по центру памяти. Как отметила нутрициолог, кортизол подавляет активность префронтальной коры — «командного центра» мозга, который управляет рациональным мышлением, способностью планировать и контролировать импульсы. Одновременно с этим повышается реактивность зон мозга, отвечающих за страх и тревогу. В результате человек попадает в ловушку: ему становится сложно сосредоточиться на работе, принимать взвешенные решения и контролировать собственные эмоции.

Ситуацию усугубляет практически неизбежный спутник стресса — нарушение сна. Стресс мешает полноценно отдыхать, не позволяя мозгу войти в фазу глубокого сна. Именно в это время в мозговой ткани активно выводятся продукты метаболизма и токсины, накопившиеся за день. Из-за недосыпа этот процесс очищения нарушается. Так замыкается порочный круг: стресс разрушает сон, а хронический недосып только усиливает уровень стресса и еще сильнее ухудшает когнитивные способности.