:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2E3MmIwZWEyZDFhMTFmMTg2MWE3MjM2MTBhYTg5MTYtMS5qcGVn.webp)
Плач не всегда лечит: как завершить цикл стресса
Психолог Евстигнеев: физическая нагрузка в течение 20 минут спасает от стрессаИнтенсивная физическая нагрузка в течение 20 минут, умывание холодной водой и выписывание мыслей на бумагу помогут быстро справиться со стрессом. Об этом рассказал психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев, передает «Москва 24».
По словам специалиста, слезы, возникающие при сильном эмоциональном возбуждении, помогают справиться со стрессом: они запускают работу парасимпатической нервной системы (режим «отдыхай и переваривай») и буквально «вымывают» из организма химию стресса. В составе эмоциональных слез ученые обнаружили маркер стресса (АКТГ) и натуральные обезболивающие (пролактин и лейцин-энкефалин).
Однако если человек плачет в одиночестве от ощущения тупика или перегруженности, происходит обратный эффект — руминация («мыслительная жвачка»). В этом случае симпатическая нервная система не отключается, и после слез возникает чувство опустошения и головная боль.
Евстигнеев назвал четыре научно обоснованных способа:
- Дыхательная практика — вдох на четыре счета, пауза на два, медленный выдох на восемь. 2–3 минуты снижают частоту сердечных сокращений.
- Физическая нагрузка — 20 минут быстрой ходьбы, отжимания или приседания сжигают излишки кортизола и дают мозгу сигнал расслабиться.
- Письменная практика — выписывание мыслей на бумагу включает префронтальную кору, отвечающую за логику, и мозг перестает воспринимать мысли как угрозу.
- Холодная вода — умывание ледяной водой с задержкой дыхания вызывает рефлекторное замедление пульса и «перезагрузку» вегетативной нервной системы.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)