Почему мозг «паникует» в холодное время года: неожиданные причины зимней тревожности и советы эксперта

Психолог Наталья Безус в беседе с «Газетой.ру» объяснила, почему в холодное время года люди часто испытывают повышенную тревожность, и дала рекомендации, как с этим справиться.

Одной из ключевых причин является физиологическая реакция организма на низкие температуры. Холод активирует симпатическую нервную систему, что ведет к учащению сердцебиения и выбросу адреналина.

Дополнительный дискомфорт создает мышечное напряжение, что в совокупности может формировать ощущение постоянной готовности к опасности.

Существенное влияние также оказывает сезонный дефицит света, который нарушает циркадные ритмы и снижает выработку серотонина — гормона, отвечающего за настроение. Это может приводить к его снижению, потере мотивации и усилению тревожных мыслей.

Кроме того, как сказала психолог, подсознательно организм может воспринимать мороз как прямую угрозу выживанию.

В зимний период часто страдает режим сна, поскольку темнота и холод способствуют поздним подъемам и нарушению циклов отдыха. Поскольку сон критически важен для переработки эмоциональной информации, его недостаток способствует закреплению тревожных переживаний.

Из-за морозов люди также меньше выходят из дома, что усиливает чувство социальной изоляции. Сокращение общения и поддержки со стороны окружающих приводит к тому, что человек остается наедине со своими тревожными размышлениями, а способность конструктивно справляться со стрессом снижается.

Для смягчения этих симптомов специалист советует строго придерживаться режима дня, включая постоянное время отхода ко сну и подъема. Важны умеренная физическая активность, например, короткие прогулки, а также практики саморегуляции: дыхательные упражнения и медитация. Немаловажно и не замыкаться в себе, обращаясь за помощью к близким или профессиональному психологу.

Ранее сообщалось, что спонтанные танцы дома помогают бороться с тревожностью.