После 40 жир откладывается иначе: как скорректировать питание и привычки, чтобы оставаться в форме

Многие женщины замечают, что после сорока лет привычные методы поддержания формы перестают работать. Диеты дают меньший эффект, лишние килограммы появляются быстрее, а энергии становится меньше. Часто это вызывает чувство растерянности и вопрос: «Что со мной не так?» На самом деле это не патология, а естественный этап, связанный с гормональной перестройкой организма. Как адаптировать свой образ жизни к этим изменениям, рассказывает REGIONS диетолог Мария Стаховская.

По ее словам, метаболизм замедляется не так сильно, как принято считать, но вот гормональный фон претерпевает значительные изменения, напрямую влияя на вес.

Кто виноват: главные гормональные изменения

Основная причина набора веса после 40-45 лет — постепенное вхождение в перименопаузу и менопаузу. Несколько ключевых гормонов меняют свое поведение, формируя новые вызовы для организма.

Это одна из причин, почему жир начинает охотнее откладываться на животе и боках.

Параллельно снижается уровень прогестерона, что может приводить к задержке жидкости и отекам. Падает и количество тестостерона, ответственного за поддержание мышечной массы. Меньше мышц — меньше энергии тратится в состоянии покоя.

Кроме того, с возрастом многие сталкиваются с хроническим стрессом, который повышает уровень гормона кортизола, провоцирующего усиленное отложение жира, особенно в области живота, и неконтролируемый аппетит.

Что делать: три столпа управления весом после 40

Бороться с этими процессами бесполезно, но их можно успешно корректировать, меняя образ жизни. Фокус смещается с жестких ограничений на разумную адаптацию.

1. Питание: не меньше, а умнее.

После 40 лет потребность в калориях действительно снижается. Однако главное — не голодать, а пересмотреть качество пищи.

2. Движение: сила и регулярность.

Из-за снижения тестостерона поддержание мышечного тонуса требует усилий. Без этого мышцы замещаются жиром даже при стабильном весе.

3. Восстановление: сон и управление стрессом.

Эти факторы часто недооценивают, хотя они напрямую влияют на гормоны аппетита (грелин и лептин) и уровень кортизола.

Когда нужна помощь врача

Если, несмотря на все усилия, вес неуклонно растет, важно обратиться к специалистам. Консультация гинеколога и эндокринолога поможет исключить патологические гормональные нарушения (например, гипотиреоз) и подобрать корректирующую терапию.

В некоторых случаях, под наблюдением врача, могут рассматриваться препараты для нормализации аппетита и метаболизма.

Возраст — не препятствие для хорошей формы, а повод перейти на более осознанный и бережный режим заботы о себе.

Читайте в материале REGIONS, почему навязчивый контроль над цифрами на весах может нанести серьезный вред психическому здоровью и как найти более гармоничный подход к своему телу. Особенно это важно для тех, кто стремится к простой и осознанной жизни, свободной от давления общества и модных стандартов.