После пробежки должна оставаться бодрость, а не одышка: как правильно увеличивать дистанцию

Пробежка принесет пользу здоровью при умеренной и правильно подобранной нагрузке, тогда как резкое увеличение дистанции способно навредить организму. Об этом в комментарии aif.ru рассказал ортопед Андрей Литвиненко.

По словам врача, перед бегом необходимо размяться, подобрать подходящую экипировку и учитывать погодные условия. Во время занятия следует контролировать пульс, а завершать тренировку — заминкой с растяжкой. Литвиненко также указал на необходимость консультации с врачом. Легкую пробежку продолжительностью до 30 минут специалист назвал потенциально полезной, тогда как дистанция в 10–20 км без предварительной подготовки может причинить вред.

Ортопед рекомендовал наращивать нагрузку постепенно в течение нескольких недель. В частности, при желании преодолеть 10 км не следует пытаться пробежать всю дистанцию с первой тренировки. При правильно выбранной интенсивности после занятия человек должен ощущать бодрость и удовлетворение, а не испытывать сильную одышку или упадок сил.

От дополнительного отягощения во время бега Литвиненко посоветовал отказаться. Он пояснил, что при приземлении воздействие на колени может примерно втрое превышать массу тела: при весе 70 кг нагрузка составляет около 200 кг. Утяжелители дополнительно увеличивают ее и повышают вероятность травм опорно-двигательного аппарата, поэтому специалист рекомендовал бегать только с собственным весом.

/читайте также

Здоровье

Минздрав готовит новые правила питания: что изменится и на кого они рассчитаны

23 сентября12:50

Здоровье

Подняли, а разбудить забыли: почему по утрам сложно быстро проснуться

18 сентября10:03

Здоровье

Больше исследований: в стандарт диагностики шизофрении добавили новые анализы

22 сентября17:47

Здоровье

Раньше было иначе: геронтолог рассказал о первых признаках деменции

21 сентября15:55

Здоровье

Вес возвращается с запасом: врач назвал главную ошибку желающих похудеть

15 сентября09:25

Здоровье

Нет симптомов — значит все в порядке? Как часто люди измеряют сахар в крови

22 сентября10:18

Здоровье

Поликлиника, школа или мобильный пункт: где поставить прививку от гриппа в Подмосковье

22 сентября07:55

Здоровье

Соль, сахар, кофеин и алкоголь: что поднимает давление

19 сентября05:25

Здоровье

В каких продуктах есть витамин B12: список для защиты нервов, памяти и сосудов

21 сентября06:32

Здоровье

Стресс вместо бодрости: неожиданный эффект популярного утреннего напитка

23 сентября11:58

Здоровье

Складки на шее появляются даже в молодости: о чем на самом деле говорят кольца Венеры

24 сентября10:46

Здоровье

Утренняя разминка в постели: какие упражнения снимут скованность

26 сентября04:52