Поздняя осень — идеальное время для спорта: врач раскрыла правила тренировок в холод

Осенняя прохлада создает оптимальные условия для
физической активности, так как в это время сердце работает в щадящем режиме, а
общая выносливость организма повышается, что способствует поддержанию формы и
накоплению энергии. Об этом рассказала врач Александра Филева Life.ru, поделившись советами для занятий
спортом поздней осенью.

Врач рекомендует использовать трехслойную систему одежды: базовый слой из влагоотводящего термобелья, средний слой из сохраняющей тепло флисовой кофты и внешний мембранный слой для защиты от ветра и дождя. Такой подход позволяет эффективно регулировать теплообмен, оперативно снимая лишние элементы одежды при увеличении нагрузки.

Специалист подчеркнула важность правильного дыхания во время тренировок в холодную погоду, рекомендовав делать вдохи и выдохи преимущественно через нос. Если интенсивность нагрузки требует дыхания ртом, она посоветовала снизить темп или использовать защитный аксессуар — маску-бафф или шарф — для предварительного согревания воздуха.

Филева отметила, что завершение тренировки требует особого подхода: резкая остановка недопустима, а заминку с растяжкой следует проводить в помещении. Она рекомендовала сразу после основной нагрузки перейти в теплое помещение, переодеться в сухую одежду и только затем выполнять упражнения на гибкость, что предотвратит переохлаждение и снизит риск простудных заболеваний.

При неблагоприятных погодных условиях — таких как ливень, шквалистый ветер или гололед — врач советует переносить тренировки в закрытое пространство. В качестве эффективной альтернативы подойдут занятия в спортзале или домашние тренировки с онлайн-инструктором.

Ранее стало известно, какой продукт лучше всего защитит от осенних простуд.