Пожилым людям посоветовали сочетать четыре типа тренировок для здорового старения
Врач Прощаев: четыре вида тренировок помогут пожилым людям сохранить здоровьеДля здорового старения необходимо сочетать четыре типа физических нагрузок: аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на баланс и растяжку. Об этом изданию «Газета.ru» сообщил врач-гериатр, геронтолог, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев.
Эксперт подчеркнул, что аэробные нагрузки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижая вероятность развития инфарктов и инсультов. Силовые тренировки, как отметил геронтолог, помогают предотвратить саркопению — возрастную потерю мышечной массы и функциональности мышц.
Другим существенным видом физической активности Прощаев назвал тренировки, направленные на развитие баланса.
Для пожилых людей плохая координация движений и падения могут представлять особую угрозу из-за уменьшения плотности костной ткани. Подобные травмы, как уточнил специалист, заживают у них дольше, чем у молодых.
Также ученый акцентировал внимание на важности стретчинга, то есть упражнений на растяжку, в качестве средства для укрепления связок и сухожилий. Эти соединительные ткани, по его мнению, способствуют поддержанию оптимальной тренированности и свободы движений в процессе старения.
Прощаев заключил, что важно двигаться каждую свободную минуту, например, подниматься на пятый этаж по лестнице, а не на лифте, проходить лишнюю автобусную остановку пешком или ставить мусорную корзину в офисе как можно дальше.
Ранее невролог Владимир Мартынов заявил, что умственная активность и общение могут снизить риск деменции.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)