:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L3BpdHN0c2FfWE1Xb042WC5qcGc.webp)
Простой тест подскажет, вы голодны или заедаете тревогу: о чем спросить себя перед едой
Привычки в еде — это не просто вопрос вкуса или режима, а нередко отражение внутреннего состояния, страхов и отношения человека к себе и миру. Об этом REGIONS рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова.
Когда еда становится проблемой: две группы поведенческих синдромов
Эксперт выделила две условные группы патологических поведенческих реакций, связанных с питанием.
Первая — отказ от еды, спровоцированная или непроизвольная рвота, использование слабительных; в крайних случаях это приводит к анорексии. Такое поведение часто продиктовано общественными стереотипами и навязчивой идеей соответствовать навязанному идеалу. «Вбитая в подкорку рекламой и модой связь „худоба — красота — востребованность“ толкает людей на крайние меры», — пояснила Булгакова. При этом восприятие собственного тела нередко сильно расходится с реальностью: ощущение «я толстый» чаще оказывается следствием неуверенности в себе и зависимости от чужого мнения, а не объективных показателей.
Вторая группа — неконтролируемые приемы пищи и переедание. По словам психолога, и отказ от еды, и ее избыточное потребление зачастую отражают одни и те же внутренние проблемы.
Эмоции, которые прячутся за отношением к еде
За пищевыми привычками могут стоять стресс, страх, тревожность, чувство беспомощности и повышенная уязвимость. Особенно остро эти переживания проявляются в подростковом возрасте, когда человек сталкивается с изменениями тела и ощущением, что его не понимают и не принимают.
«Желаем мы „скрыться“ от мира или стать самым обаятельным и привлекательным для него, боремся со скукой или ощущаем внутреннюю пустоту — это проявляется в нашем отношении к еде», — отметила эксперт. В результате еда начинает восприниматься либо как враг, либо как способ временного облегчения, постепенно подчиняя себе жизнь человека.
Как наладить отношения с едой: практические шаги
Екатерина Булгакова предложила последовательный план действий для восстановления здорового отношения к питанию:
- Признать проблему и начать отслеживать пищевые привычки. Первый шаг — вести дневник питания: фиксировать, сколько и когда вы едите, а также обращать внимание, меняется ли объем порций в зависимости от эмоционального состояния. Это помогает выявить связь «еда — эмоции».
- Обратиться к врачу‑психологу. Работа со специалистом направлена на восстановление ментального здоровья и формирование новых способов обращения с собственными чувствами. В качестве основного метода эксперт называет когнитивно‑поведенческую терапию (КПТ), которая помогает развить силу воли и разорвать порочную связь между самооценкой и деструктивными пищевыми привычками.
- Научиться принимать себя и получать удовольствие от своего тела. Хорошими поддерживающими практиками могут стать спорт и творчество — они помогают выстраивать бережное отношение к себе.
«Необходимо научиться иначе справляться со своим состоянием, преодолевать негатив и развивать психологические способы принятия себя, заботы о себе», — подчеркнула Булгакова.
Психолог напомнила: пищевые привычки — это маркер эмоционального фона, и работа с ними должна быть комплексной. Осознание этой связи — первый и самый важный шаг к балансу между потребностями тела и состоянием психики.