logo
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/ozgurcankaya
Фото: istockphoto.com/ozgurcankaya

Просыпаетесь в три часа ночи? Гастроэнтеролог объяснил, почему виновата не тревога, а печень

Врач Черепицына: печень может быть виновата в пробуждениях в три часа ночи
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
Знакомая ситуация? Вы резко просыпаетесь среди ночи, обычно около трех часов, и не можете уснуть. В голове крутятся тревожные мысли, сердце бьется чаще, а чувство беспокойства не дает расслабиться. Мы привыкли винить в этом стресс и накопившиеся проблемы. Однако часто настоящая причина лежит глубже — в биохимических процессах организма, а именно в работе печени и уровне сахара в крови. Почему пробуждение случается именно в это время и как его предотвратить, рассказывает REGIONS врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.

Что происходит в организме в три часа ночи

Ночью тело не просто отдыхает, а активно работает по четкому графику. Один из ключевых органов, который трудится в это время, — печень. Ее задача — очищать кровь, регулировать гормоны и, что особенно важно, поддерживать уровень сахара в крови, высвобождая глюкозу из своих запасов — гликогена.

«Примерно с часу до трех ночи печень находится на пике своей активности. Она расщепляет гликоген, чтобы обеспечить мозг энергией. Но если запасы истощены, возникает состояние ночной гипогликемии — резкого падения уровня сахара в крови. Мозг, оставшись без „топлива“, воспринимает это как чрезвычайную ситуацию», — объясняет Светлана Черепицына.

В ответ на угрозу голодания мозг запускает аварийный режим — выбрасывает в кровь гормоны стресса (адреналин и кортизол). Их задача — быстро поднять уровень глюкозы, но побочный эффект — резкое пробуждение, чувство тревоги, учащенное сердцебиение.

Получается замкнутый круг: вы просыпаетесь не из-за тревожных мыслей, а тревожные мысли появляются потому, что мозг заставил вас проснуться.

Как разорвать порочный круг: три главных правила

Чтобы помочь печени работать плавно и обеспечить мозгу стабильную подпитку на всю ночь, нужно обратить внимание на питание и режим дня.

«Самый действенный способ — „накормить“ печень заранее, создав в ней достаточный запас гликогена. Для этого в рационе должны преобладать медленные, сложные углеводы, которые усваиваются постепенно и обеспечивают долгосрочный приток глюкозы», — говорит гастроэнтеролог.

Для крепкого сна врачи рекомендуют:

  1. Правильный ужин. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна и включать белок (курица, рыба, творог), полезные жиры (авокадо, орехи) и обязательно сложные углеводы (гречка, бурый рис, запеченные овощи). Такой набор даст печени достаточно «строительного материала» для работы ночью.
  2. Отказ от сахара и алкоголя вечером. Сладости, сладкая выпечка и алкоголь вызывают резкий скачок глюкозы, за которым следует такое же резкое падение. Это перегружает печень и с большой вероятностью приведет к ночному пробуждению.
  3. Легкий перекус, если нужно. Если промежуток между ужином и сном слишком велик, можно позволить себе совсем легкий перекус за час до сна: например, половинку печеного яблока, немного натурального йогурта или горсть миндаля.
Фото: istockphoto.com/Erstudiostok
Фото: istockphoto.com/Erstudiostok

Дополнительные шаги для восстановления сна

Помимо питания, важную роль играют общее состояние организма и вечерние ритуалы.

«Хронический стресс и недосып сами по себе истощают ресурсы печени, мешая ей накапливать гликоген. Поэтому так важно работать не только с диетой, но и с режимом. Даже небольшая вечерняя прогулка, теплый душ или 10 минут медитации перед сном могут значительно улучшить ситуацию», — советует Светлана Черепицына.

Если пробуждение все же случилось, не стоит ворочаться и злиться. Лучше встать, выпить немного теплой воды, сделать несколько спокойных дыхательных упражнений (например, медленный вдох на 4 счета и выдох на 6) и только потом снова лечь в постель.

«Важно понимать: регулярное пробуждение в три ночи — это не ваша вина или слабость, а сигнал организма. Он просит обратить внимание на питание и образ жизни. Наладив работу печени и обеспечив мозг стабильной энергией, вы сможете разорвать этот порочный круг и наконец-то спать спокойно всю ночь. Если не получается сделать это самостоятельно, следует обратиться к доктору», — заключает Светлана Черепицына.

Ранее главный врач Домодедовской больницы Андрей Осипов обратил внимание на один из главных факторов, негативно влияющих на здоровье суставов, — это повышенный уровень мочевой кислоты в крови. Ее избыток может привести к развитию подагры и другим заболеваниям суставов, вызывая воспаление и сильные боли. Читайте в материале REGIONS, как защитить суставы и предотвратить опасные последствия для здоровья.

/главное за неделю

Картинка
Общество

Морозы не отступят? Когда в Подмосковье придет весна — ответ синоптика

istockphoto.com/AndreyPopov
Общество

Закон одобрен: границы земельных участков будут устанавливать по-новому

Картинка
Общество

Быстрый пирог с замороженными ягодами: вкусно и просто

Фото: REGIONS/Анастасия Широкая
Общество

До 12 кг с «квадрата»: четыре гибрида огурцов, которые гарантируют полную банку солений даже в плохое лето

  • Фото: istockphoto.com/Ridofranz
    Фото: istockphoto.com/Ridofranz

    Это фантастика: психолог объяснил «цифровой оргазм» при листании соцсетей

    Психолог Морганюк: соцсети отнимают жизнь здесь и сейчас
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    Знакомо чувство, когда заглянул в телефон на пару минут, а очнулся через час, уставшим и рассеянным? Бесцельное листание ленты соцсетей стало для многих рефлексом, который включается в любой свободный момент. Это бездумное погружение в цифровой поток не только крадет время, но и серьезно влияет на работу мозга и общее состояние. Почему так происходит и как можно выйти из этой петли, рассказывает подмосковный психолог Елена Морганюк.

    Почему мы «залипаем»: механизм «цифрового оргазма» в мозге

    «Каждый новый пост или видео в ленте — это микродоза дофамина, нейромедиатора удовольствия и ожидания награды. Мозг попадает в азартную игру, где следующий скролл* может подарить сильную эмоцию, смешной ролик или важную новость. Эта неопределенность и держит нас у экрана», — объясняет Елена Морганюк.

    («Скроллить»* означает прокручивать, перелистывать, плавно перемещать в текст или изображение на экране. — примечание REGIONS)

    Цена этого легкого удовольствия высока. Психолог предлагает простой расчет: если тратить на скроллинг всего по часу в день (а многие тратят гораздо больше), за год набегает около 15 полных суток. За среднюю жизнь в 73 года это превращается в целых три года непрерывного листания ленты.

    Фото: istockphoto.com/Fabio Camandona
    Фото: istockphoto.com/Fabio Camandona

    Чем опасен бесконтрольный скроллинг: последствия для ума и психики

    Это занятие кажется безобидным, но его систематическое влияние разрушительно. Проблема в том, что у скроллинга нет естественного конца, в отличие от книги или фильма.

    «Бесконечный поток информации перегружает мозг. Ему некогда обрабатывать данные, что напрямую бьет по концентрации, памяти и способности глубоко мыслить. Добавьте сюда синдром упущенной выгоды, тревогу от сравнения с идеальными картинками из ленты и проблемы со сном из-за синего света экранов — вот и получается полный набор для выгорания», — отмечает психолог.

    Особенно коварно работает механизм сравнения. Лента соцсетей — это зачастую выставка чужих успехов и счастливых моментов. Постоянное наблюдение за этой картинкой подрывает самооценку и порождает чувство, что собственная жизнь проходит впустую.

    Как вернуть контроль: семь практических шагов от психолога

    Хорошая новость в том, что эту привычку можно взять под контроль. Первый и главный шаг — это осознание проблемы. Дальше помогут конкретные действия.

    «Начните с вопроса к себе: „Зачем я сейчас открываю это приложение?“ Часто мы делаем это на автомате. Поставьте конкретную цель — ответить другу или найти рецепт. Как только цель достигнута, сразу выходите», — советует Елена Морганюк.

    Вот рабочие стратегии, которые помогают снизить зависимость:

    1. Цифровая гигиена: отключите все неважные уведомления. Они создают ложное чувство срочности и заставляют хвататься за телефон.
    2. Технические ограничения: установите в настройках смартфона лимит времени для соцсетей. Когда приложение заблокируется, это будет четкий сигнал остановиться.
    3. Зоны без телефона: договоритесь, что в спальне, за обеденным столом или в ванной гаджетам не место. Это поможет мозгу отдыхать.
    4. Черно-белый экран: переключите дисплей в монохромный режим. Без ярких цветов контент станет менее привлекательным, и интерес к скроллингу быстро угаснет.
    5. Очистка ленты: безжалостно отпишитесь от всего, что вызывает зависть, раздражение или чувство неполноценности. Оставьте только то, что действительно дает пользу или радость.
    6. Создание ритуала: привяжите скроллинг к конкретному короткому действию. Например, разрешите себе листать ленту только пока пьете утренний кофе. Кофе допит — телефон отложен.
    7. Поиск альтернативы: в моменты скуки или тревоги, когда рука тянется к телефону, попробуйте сделать несколько приседаний, почитать пару страниц бумажной книги, просто посмотреть в окно или позвонить близкому.
    Фото: istockphoto.com/Organic Media 
    Фото: istockphoto.com/Organic Media 

    Главное — не бороться, а осознанно выбирать

    «Важно понимать: соцсети — не абсолютное зло. Это инструмент. Проблема начинается, когда инструмент начинает управлять хозяином, отнимая самый ценный ресурс — наше внимание и жизнь здесь и сейчас», — резюмирует Елена Морганюк.

    Не стоит стремиться к полному отказу, если это не ваша цель. Достаточно выработать осознанные и здоровые границы. Если же самостоятельно справиться не получается и зависимость серьезно мешает жить, это веский повод обратиться за помощью к специалисту.

    Согласно данным из нескольких авторитетных источников, слово «тревожность» стало символом 2025 года. Эксперты связывают популярность термина с увеличением числа людей, испытывающих стресс, тревогу и неопределенность в условиях современных глобальных вызовов. Читайте в материале REGIONS, почему «тревожность» стала ключевым словом года и как это влияет на нашу жизнь.

  • Фото: медиасток.рф
    Фото: медиасток.рф

    Главные профессии ближайшей семилетки: сколько в Подмосковье зарабатывают сварщики и швеи

    «Авито Работа»: зарплаты сварщиков в Подмосковье выросли на 38% — до ₽174 тысяч
    /Главная /Экономика
    Автор текста:
    Антон Никитин
    /Главная /Экономика
    Автор текста:
    Антон Никитин
    В Московской области по итогам осени 2025 года средние зарплатные предложения в вакансиях сварщиков составили 173 587 руб/мес, а швей 95 тыс. руб/мес., сообщил REGIONS директор категории «Рабочие и линейные профессии» сервиса «Авито Работа» Андрей Кучеренков.

    Именно эти две профессии, как заявляла ранее вице-премьер РФ Татьяна Голикова, стали самыми востребованными в новом прогнозе потребности трудовых ресурсов на ближайшие семь лет.

    По данным проведенного исследования, средние зарплаты сварщиков в Подмосковье осенью-2025 оказались на 38% выше, чем в сентябре–ноябре 2024 года. Число вакансий выросло на 44% год к году, соискательская активность увеличилась на 22%.

    «Сварщики при этом вошли в топ-3 востребованных квалифицированных рабочих по числу опубликованных вакансий. На первом месте минувшей осенью оказались монтажники, на втором — сварщики, на третьем — слесари», — сообщил Кучеренков.

    Вакансий для швей в сентябре–ноябре 2025 года в регионе, как сообщают аналитики, было опубликовано на 96% больше, чем год назад. Соискательская активность за этот период увеличилась на 6%, а средние зарплатные предложения — на 2% по сравнению с осенью 2024 года, составив 95 083 руб/мес.

    Показатель предлагаемой оплаты складывается из усредненных значений зарплатных вилок, которые работодатели указывают в описании вакансий, и может отличаться от размера номинальной зарплаты, куда также входят бонусы, премии, компенсационные и прочие выплаты. Также на величину зарплаты влияют образование и опыт специалиста, характер выполняемых работ, масштабы бизнеса и другие факторы, поясняет Кучеренков.

    В условиях нехватки кадров для подготовки и профессионального развития персонала работодатели активно предлагают обучение и переобучение на рабочем месте и за счет компании. В III квартале 2025 года в Московской области вакансий с предложением обучения для сварщиков стало на 73% больше по сравнению с таким же периодом прошлого года, а для швей на 39% больше год к году, заключают авторы исследования.

  • Фото: пресс-служба администрации г.о. Балашиха
    Фото: пресс-служба администрации г.о. Балашиха

    Искать лучшие решения: глава Балашихи стал наставником для участников программы «Герои Подмосковья»

    Глава Балашихи: такие люди способны усилить систему государственного управления
    /Главная /Герои СВО
    Автор текста:
    Алина Дмитриева
    /Главная /Герои СВО
    Автор текста:
    Алина Дмитриева
    Участники
решают настоящие задачи
    На
участие в программе «Герои Подмосковья»
заявки подали почти 2,5 тыс. бойцов СВО, а прошли отбор только 70 человек. Во время
обучения они не просто осваивают теорию,
а разбирают настоящие управленческие кейсы под руководством наставников.
    «Участники погружаются
в конкретные задачи: работают с
документами, присутствуют на совещаниях,
разбирают управленческие кейсы, видят,
как принимаются решения и какая за ними
стоит ответственность», — рассказывает
глава городского округа Балашиха Сергей
Юров.
    Одна из ключевых задач
для наставника — помочь своим подопечным
поменять угол зрения. После военной службы
для многих привычнее мыслить в границах четкого приказа и исполнения, а
муниципальное управление требует более
широкого взгляда.
    «Важно учитывать
интересы жителей, экономику, правовые
ограничения, человеческий фактор. Это
не всегда просто, но такие вещи
отрабатываются именно через практику,
диалог и совместный разбор ситуаций. В
этом и ценность наставничества», —
акцентирует Сергей Юров.
    Фото: пресс-служба администрации г.о. Балашиха
    Фото: пресс-служба администрации г.о. Балашиха
    Не менее важно и
установить контакт с подопечными.
Например, одним из участников программы
стал Илья Агафонов, служивший на СВО и
награжденный орденом Мужества.
    «Контакт с Ильей
установился очень быстро. Это связано
с его жизненным опытом, внутренней
дисциплиной и искренним желанием
учиться. У него нет потребительского
отношения к программе — он пришел не
„попробовать“, а действительно разобраться
и быть полезным», — объясняет наставник.
    Сергей Юров уточняет,
что их взаимодействие — это не формат
«ученик–лектор», а рабочий диалог.
Наставнику важно донести не только что
и как делается, но почему принимаются
те или иные решения.
    «Илья активно задает
вопросы, анализирует, делает выводы —
это всегда видно и очень ценно», —
отмечает наставник.
    Фото: пресс-служба администрации г.о. Балашиха
    Фото: пресс-служба администрации г.о. Балашиха
    Вдохновение и
ответственность
    По словам Сергея Юрова,
в наставничестве его больше всего
вдохновляет осознание преемственности.
Когда человек, прошедший фронт, осознанно
выбирает продолжить служение стране в
мирной жизни — это вызывает искреннее
уважение.
    «Илья радует своей
зрелостью, ответственностью и спокойным,
вдумчивым подходом к делу. Он не спешит
с выводами, внимательно слушает, старается
понять систему целиком. Видно, что для
него это не временный этап, а осознанный
путь. Такие люди действительно способны
усилить систему государственного
управления», — уверен Юров.
    Глава Балашихи также
отметил, что самое важное для него
донести до своих подопечных, что власть
и управление существуют не ради процедур
и должностей, а ради людей. Любое решение
должно начинаться с вопроса: чем это
улучшит жизнь жителей?
    Картинка
    Картинка
    «Я стараюсь передать
Илье простую, но принципиальную мысль:
руководитель — это не тот, кто все знает,
а тот, кто умеет слушать, брать на себя
ответственность и отвечать за результат.
И, конечно, важно никогда не останавливаться
в развитии — учиться, сомневаться,
искать лучшие решения. Именно это делает
управленца по-настоящему сильным», —
заключил наставник.
    Ранее REGIONS
рассказывал о том, как
герой СВО Илья Агафонов будет служить
на благо родного города.
  • Фото: медиасток.рф
    Фото: медиасток.рф
    Боевой спиннер и оружие-труба из Подмосковья сразятся в финале «Битвы роботов»
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Алина Дмитриева
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Алина Дмитриева
    Восставший из пепла
    Всего финале выступят
32 команды из десяти регионов России и
шести стран мира — Индии, Китая, Туниса,
Бразилии, Ирана. В весовой категории до 110 кг Подмосковье
будет представлять команда «Solarbot» из
Балашихи, которая уже десять лет участвует
в российских и международных соревнованиях.
За это время коллектив дважды становился
чемпионом России, выходил в полуфинал
международного фестиваля Techfest в Мумбаи
(2022 и 2024 годы), а также принимал участие
в тематических телешоу в Китае.
    Фото: медиасток.рф
    Фото: медиасток.рф
    В этот раз команда выступит с роботом
«Phoenix». Главная особенность конструкции
— мощный флиппер, способный развивать
усилие до 20 тонн. Благодаря этому элементу
робот выполняет зрелищные перевороты
и силовые маневры, что делает его особенно
эффектным на арене. Корпус собран из
отечественных материалов, рассчитанных
на высокие нагрузки и защиту внутренних
механизмов в условиях динамичных боев.
    Название робота отсылает к мифу о
птице Феникс, способной возрождаться
из пепла. Яркая огненная окраска корпуса
напоминает крылья легендарной птицы,
а сам робот символизирует силу, стойкость
и готовность к любым испытаниям. В
конструкции также предусмотрена
гироскопическая система, позволяющая
быстро восстанавливать положение после
атак.
    Участники команды подчеркивают, что
«Phoenix» для них — не просто техника, а
символ возрождения и стремления к новым
победам. Даже оказавшись в сложной
ситуации, как мифический Феникс, этот
робот всегда способен вернуться в
борьбу.
    Маленькие, но боевые
    Команда «Solarbot» также примет участие
в соревнованиях в весовой категории
1,5 кг. Капитан коллектива Анастасия Филь
отметила, что в этом году они представляют
уникального робота под названием PiP —
передвигающуюся трубу, в которую удалось
уместить все необходимые комплектующие.
Диаметр корпуса составляет всего 35 мм,
а длина — 165 мм.
    Фото: личный архив команды «Solarbot»
    Фото: личный архив команды «Solarbot»
    Анастасия рассказала, что ранее команда
выступала только с роботами весом 110 и
30 кг, как на российских, так и на зарубежных
турнирах, но в этом году решила попробовать
силы в новой для себя категории.
Особенность PiP заключается в том, что
весь робот является орудием, а его
конструкция полностью помещается в
компактную трубу.
    Интересной инженерной находкой стала
ходовая часть: с каждой стороны робота
установлено по три вертикальных колеса.
Даже если одно из них выйдет из строя,
остальные продолжают работать, что
повышает надежность. Кроме того, модульная
конструкция позволяет при необходимости
заменить колесный модуль на шагающий,
чтобы адаптироваться к разным соперникам.
    На конкурсе также выступит команда
из Фрязино с роботом «PinkPong 2». Его главная
особенность — вертикальный спиннер с
симметричным орудием и полным приводом
на все четыре колеса. Как отметил участник
сборной Дмитрий Татаринов, это первый
робот такого типа в России в категории
до 1,5 кг.
    Фото: МедиаБанк Подмосковья/Наталья Дорошева
    Фото: МедиаБанк Подмосковья/Наталья Дорошева
    Ранее REGIONS рассказывал, как в Балашихе собрали боевого робота.
  • Фото: istockphoto.com/Pavel Strekanov
    Фото: istockphoto.com/Pavel Strekanov
    Что будет с растениями, которые зацвели в декабре
    Садовод Рассадина назвала действия, которые спасут цветущие в декабре растения
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    Почему растения начали цвести в декабре?
    Основной причиной цветения растений является необычно теплая погода, установившаяся в Подмосковье. Отсутствие характерных зимних морозов и снежного покрова стали своего рода сигналом для многих растений, которые восприняли теплые дни как наступление весны. Это привело к тому, что некоторые деревья и кустарники решили начать новый цикл цветения раньше положенного срока.
    Так, в Балашихе зацвела жимолость, хотя обычно это происходит с конца апреля до середины мая. Под Истрой зацвели маргаритки, в Орехово-Зуеве — розы, в Дзержинском распустилась примула, а в Клину — земляника.
    По словам опытного садовода Екатерины Рассадиной, подобное явление не представляет серьезной угрозы для большинства видов растений. Обычно оно носит локальный характер и затрагивает лишь отдельные экземпляры.
    «Плодовые деревья, например, яблони и груши, могут просыпаться раньше времени, но количество пробужденных почек не такое большое, как весной. Даже если такие случаи происходят, урожай будет стабильным благодаря запасам зимостойкости у большинства сортов», — рассказала Рассадина.
    Агроном и биолог Михаил Воробьев в беседе с REGIONS объяснил, что ситуация не настолько страшная, как думают многие.
    «Это обычная история, ничего страшного. Вредно, если цветут плодовые культуры — весной из таких почек не разовьются цветки. Но такие проснувшиеся не вовремя почки единичны. Они не делают погоду в урожае. Для примул — обычное дело цвести повторно, розы часто обладают ремонтантностью — цветут, пока погода позволяет. Был бы снег — не цвели бы», — рассказал специалист.
    Фото: istockphoto.com/Sundry Photography
    Фото: istockphoto.com/Sundry Photography
    Какие растения подвержены повторному цветению?
    Садовод Рассадина объяснила, что среди декоративных культур особенно выделяются примулы, которые известны своей способностью повторять циклы цветения.
    «Примулы — неприхотливые многолетники, они могут спокойно переживать зимние периоды без ущерба для здоровья и распускаться следующей весной. Другой пример — розы. Они могут распускаться даже поздней осенью, если погодные условия позволяют», — поделилась она.
    Чем опасно зимнее цветение?
    Хотя большинство случаев зимнего цветения не несет сильной угрозы для урожая, все же существуют определенные риски. По словам Рассадиной, если температура резко снизится после периода потепления, нежные молодые ростки могут пострадать от мороза.
    «Если резко наступят холода, начнутся морозы от минус пяти-семи градусов и выпадет снег, а это, конечно же, произойдет, то проклюнувшиеся ростки погибнут. Для растений, которые сейчас должны отдыхать и набираться сил к весне, это большой стресс, они могут ослабнуть. Весна покажет, кто и как пережил зиму, но слабые ростки больше подвержены болезням», — рассказала эксперт.
    Фото: istockphoto.com/Olga Babchenko
    Фото: istockphoto.com/Olga Babchenko
    Как помочь растениям
    Чтобы спасти растения, которые преждевременно зацвели в декабре, садовод советует:
    • Организовать надежное укрытие — использовать агроволокно, мешковину или специальный защитный материал, который создаст барьер от ветра и холода. Нужно укрыть растения целиком, фиксируя края материала на земле, чтобы избежать проникновения холодного воздуха внутрь конструкции.
    • Создать дополнительный слой утепления — насыпать толстый слой мульчи (торф, сухие листья, перегной) вокруг корней растения. Такой слой сохранит влагу и поддержит температуру почвы.
    • Регулярно увлажнять грунт — проводить полив растения водой комнатной температуры. Увлажненная почва лучше сохраняет тепло и уменьшает риск повреждения корней при резких колебаниях температуры.
    • Применять биостимуляторы и удобрения — обработать растения препаратами, повышающими иммунитет и сопротивляемость стрессовым факторам. Растворы препаратов типа Эпин, Цитовит или Циркона помогут укрепить защитные силы растения.
    «Весной растения нужно будет осмотреть и оценить, насколько они повредились. Если это произошло, достаточно будет просто обрезать засохшие ветки и подкормить их», — подытожила Екатерина Рассадина.
    Ранее REGIONS писал о том, какие новогодние украшения могут стать причиной аллергии.