Разбитость после зала: 5 факторов, мешающих получить заряд бодрости от спорта

Иногда после тренировки вместо прилива энергии человек чувствует себя разбитым — появляется усталость, раздражительность, могут возникнуть проблемы со сном. Нутрициолог Ирина Селиванова в беседе с Life.ru объяснила, почему спорт порой работает «в минус», и назвала пять основных причин такого состояния.

Первая причина — резкий старт. Если организм долго находился в малоподвижном состоянии, резкое увеличение нагрузок вызывает рост уровня кортизола и микроповреждения мышечной ткани. Это приводит к сильной усталости и боли в мышцах.

Вторая — скрытые дефициты. Недостаток железа, витаминов группы В или магния мешает организму эффективно вырабатывать энергию. В таких условиях физическая нагрузка лишь усугубляет истощение.

Нарушенный гормональный фон — еще один фактор. При сниженной функции щитовидной железы или проблемах с надпочечниками тело переходит в режим энергосбережения, из‑за чего усталость после занятий усиливается.

Сбои в работе ЖКТ тоже влияют на самочувствие: если питательные вещества плохо усваиваются, организму не хватает ресурсов для нагрузок и восстановления.

Наконец, многие игнорируют важность восстановления. Сон, питание и отдых — неотъемлемая часть тренировочного процесса. Без них организм не успевает адаптироваться к нагрузкам.

Чтобы избежать подобных проблем, нутрициолог советует подходить к занятиям спортом постепенно. Сначала стоит выработать регулярность: достаточно 2–3 тренировок в неделю по 40 минут. Затем можно увеличивать продолжительность занятий, а уже после — их интенсивность.

Эксперт также рекомендует:

Главный признак того, что вы на правильном пути, — улучшение самочувствия после тренировки. Даже если сначала это просто ощущение облегчения и радости от завершения занятия.