Ребенок плохо учится и устает? Невролог назвала возможную причину

Недостаток сна у детей и подростков может негативно сказаться не только на самочувствии, но и на способности к обучению, памяти и эмоциональном состоянии. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат медицинских наук, невролог Екатерина Демьяновская.

По словам специалиста, продолжительность сна напрямую зависит от возраста ребенка. Дошкольникам от трех до пяти лет обычно требуется от 10 до 13 часов сна в сутки. Для детей в возрасте от шести до двенадцати лет нормой считаются 9–12 часов отдыха, а подросткам от 13 до 18 лет рекомендуется спать от восьми до десяти часов.

Врач уточнила, что указанные нормы включают как ночной сон, так и возможный дневной отдых. При этом дневной сон остается естественной частью режима дошкольников, тогда как школьникам для полноценного восстановления обычно достаточно качественного ночного сна.

Как отметила Демьяновская, в детском возрасте организм активно развивается и приспосабливается к новым нагрузкам, поэтому регулярный недосып может привести к различным проблемам. Среди них — повышенная раздражительность, плаксивость, рассеянность, ухудшение памяти, снижение успеваемости и быстрая утомляемость.

У подростков нехватка сна часто проявляется иначе. По словам специалиста, дефицит ночного отдыха может сопровождаться дневной сонливостью, перепадами настроения, снижением мотивации, головными болями и трудностями с концентрацией внимания.

Эксперт подчеркнула, что значение имеет не только количество часов сна, но и его качество. Даже если ребенок проводит в постели достаточно времени, частые пробуждения, храп, дыхание через рот или беспокойный сон могут мешать полноценному восстановлению организма.

Если подобные симптомы сохраняются на протяжении нескольких недель и не связаны с временным заболеванием, например ОРВИ, родителям стоит обратиться за консультацией к педиатру, рекомендовала врач.

Демьяновская также обратила внимание на особенности сна подростков. В период взросления из-за гормональных изменений и особенностей биологических ритмов многим из них становится сложнее засыпать рано вечером и просыпаться утром. Для улучшения качества сна специалист советует придерживаться стабильного режима дня, ложиться и вставать примерно в одно и то же время, отказаться от использования смартфонов и компьютеров за один-два часа до сна, избегать вечером крепкого чая и кофе. Кроме того, положительный эффект могут дать привычные ритуалы подготовки ко сну, например теплый душ перед отходом в постель.