Картинка — / Фото: REGIONS/Елена Болотова

Риск диабета можно снизить: врач назвала привычки, которые стоит изменить

Врач Старкова: постепенное сокращение сахара в рационе снижает риск диабета

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 14:18

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 14:18

Постепенное сокращение сахара в рационе, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогают снизить риск развития диабета. Об этом «Газете.ру» рассказала врач классической и китайской медицины Ирина Старкова.

По словам специалиста, начинать стоит с уменьшения количества добавленного сахара, сладких напитков, выпечки и белого хлеба. При этом полностью отказываться от десертов необязательно: например, сладкое можно заменить запеченным яблоком с корицей.

Для перекусов Старкова рекомендует выбирать продукты, содержащие полезные жиры, — орехи, авокадо и натуральный йогурт. Они помогают дольше сохранять чувство сытости и уменьшают желание съесть еще одну конфету или булочку. Также врач советует включать в рацион источники белка: яйца, рыбу, творог и бобовые.

Отдельное внимание эксперт обратила на скрытые источники сахара. Мед, сиропы и фруктоза тоже относятся к ним, поэтому считать такие продукты безопасными для употребления без ограничений не стоит.

По рекомендации Старковой, при приеме пищи лучше сначала есть овощи и белковые продукты, а затем гарнир и хлеб. Такой порядок может смягчить повышение уровня глюкозы после еды. Кроме того, важно получать достаточно клетчатки: ориентир составляет около 30 г в день. Ее источниками служат овощи, цельные злаки и бобовые.

Врач также советует в первую очередь сократить сладкий чай, соки, лимонады и смузи, даже если их считают полезными.

Еще один важный фактор — физическая активность. При этом, как подчеркнула Старкова, нагрузку необходимо соотносить с самочувствием: при недосыпе, стрессе, восстановлении после болезни или выраженном истощении не следует заставлять себя тренироваться через силу.

В качестве простой практики специалист предложила упражнение на спокойное дыхание. Сидя или стоя, нужно положить ладони на живот, вдыхать через нос на четыре счета, а выдыхать через слегка сомкнутые губы в течение шести-восьми счетов. Упражнение рекомендуется выполнять две-три минуты дважды в день. По словам врача, такая техника помогает снизить напряжение, а хронический стресс может затруднять контроль уровня сахара.

Кроме того, Старкова советует ходить пешком около десяти минут после еды. При движении мышцы используют глюкозу из крови, что может смягчить ее повышение после приема пищи и уменьшить сонливость.