logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Риск диабета тает за 90 дней: что убрать из рациона — совет диетолога

Диетолог Дианова: риск диабета снижается за три месяца без сладкой газировки
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Евгений Акопян
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Евгений Акопян
Всего три месяца — и риск диабета уходит в прошлое. Такой обнадеживающий вывод делает врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова в беседе с «Лентой.ру».

Врач поясняет, что к преддиабету и диабету второго типа обычно ведут сразу несколько факторов: хронический стресс, сидячий образ жизни и обилие «мусорной» еды в меню. Однако резкий отказ от привычного уклада — плохая идея. Дианова советует действовать иначе.

Первый и самый простой шаг — убрать из рациона сладкую газировку и переработанный сахар.

«Вместо сахара используйте полезные сладости без сахара, необработанные сухофрукты с орехами, а вместо газировок — газированную воду с минимальными добавками: фруктами, ягодами, мятой или базиликом», — посоветовала врач.

Второй важный пункт касается выпечки и мяса. Дианова рекомендует сократить потребление изделий из белой муки и продуктов глубокой переработки. Им на смену должны прийти цельнозерновой хлеб, рыба, птица и блюда домашнего приготовления.

«Одно повторяющееся действие за один месяц — и вы вышли из зоны риска», — отметила диетолог.

Чтобы не сорваться и не бросить все на полпути, менять пищевые привычки лучше постепенно. Достаточно внедрять всего по одному полезному правилу в месяц. Организм легче адаптируется к новому рациону, а результаты закрепляются надолго.