logo
/новости Московской области
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Сделано заявление об опасности мяса после 50 лет: один орган начинает отказывать

Врач Степашина развеяла миф об опасности мяса для людей старше 50 лет
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
Существует стойкое убеждение, что с годами потребность в белке снижается, а мясо и другие белковые продукты могут навредить почкам. Однако современные научные данные говорят об обратном: после 50 лет достаточное количество качественного белка становится особенно важным для сохранения здоровья, сил и мышечной массы. Врач подмосковной клиники Маргарита Степашина объясняет читателям REGIONS, как правильно строить рацион в этом возрасте.

Почему белок не вредит здоровым почкам и зачем он нужен после 50 лет

Один из самых распространенных страхов связан с влиянием белка на почки. Многие уверены, что богатая белком пища создает для них непосильную нагрузку.

«Для здоровых людей белок не опасен! Почки отлично справляются с его переработкой. Ограничения нужны только при уже имеющихся болезнях почек», — поясняет Маргарита Степашина.
Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

На самом деле, с возрастом потребность в белке не уменьшается, а часто даже возрастает. После 50 лет организм начинает быстрее терять мышечную массу — этот процесс называется саркопенией.

Достаточное количество белка в рационе помогает замедлить потерю мышц, сохранить силу, поддерживать иммунитет и быстрее восстанавливаться после болезней.

Где брать белок: топ-10 лучших источников для возраста 50+

Чтобы покрыть суточную норму белка (около 1-1.2 грамма на килограмм веса), важно включать в меню разнообразные продукты. Врач рекомендует обратить внимание на следующий список.

«Если вы едите мало мяса или предпочитаете растительную пищу, белок можно получать из других источников. Главное — комбинировать продукты, чтобы организм получал все необходимые аминокислоты», — советует Маргарита Степашина.
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
  1. Куриная грудка (30-33 г белка на 100 г). Диетическое мясо с минимумом жира.
  2. Филе индейки (28-30 г белка). Содержит цинк и селен, важные для иммунитета.
  3. Тунец (24-29 г белка). Источник полезных для сердца омега-3 жирных кислот.
  4. Творог 5-9% (16-18 г белка). Содержит кальций и медленный белок казеин, который надолго даёт чувство сытости.
  5. Куриные яйца (около 6 г белка в 1 шт.). Богаты лецитином для мозга и витамином D.
  6. Чечевица вареная (9-10 г белка на 100 г). Растительный белок, железо и клетчатка в одном продукте.
  7. Нут вареный (7-8 г белка). Содержит фолиевую кислоту, полезную для нервной системы.
  8. Гречка вареная (4-5 г белка). Единственная крупа с полноценным набором аминокислот.
  9. Соевый тофу (8-15 г белка). Растительная альтернатива, которая может мягко поддерживать гормональный фон.
  10. Тыквенные семечки (около 25 г белка на 100 г). Богаты цинком и магнием.

Простые и полезные рецепты: как вкусно приготовить белковые продукты

Чтобы питание было не только полезным, но и вкусным, можно освоить несколько простых блюд. Например, стейки из нежирного мяса или рыбы.

«Стейки из тунца, индейки и куриной грудки — это прекрасные варианты легкого, но богатого белком питания, особенно для взрослых людей», — отмечает врач.
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
  • Стейк из тунца полезен для сердца, готовится быстро (по 1-2 минуте с каждой стороны) и подаётся с лимоном.
  • Стейк из индейки легко усваивается, содержит железо. Его нужно обжаривать по 4-5 минут с каждой стороны.
  • Стейк из куриной грудки — доступный и сытный вариант. Чтобы мясо получилось сочным, его можно предварительно замариновать.
«Белок важен в любом возрасте! Получать его можно не только из мяса, но и из растительных продуктов. Главное — разнообразие и умеренность», — подводит итог Маргарита Степашина.

Таким образом, белок — не враг, а важный союзник для здоровья после 50 лет. Сбалансированный рацион с достаточным количеством качественных белковых продуктов помогает сохранять активность, силу и хорошее самочувствие на долгие годы.

В материале REGIONS также читайте о том, почему может быть опасно запивать обед стаканом воды и как это влияет на здоровье. Многие не задумываются, что такая, казалось бы, безобидная привычка может стать причиной серьезных проблем с пищеварением.

/главное за неделю

Картинка
Общество

Морозы не отступят? Когда в Подмосковье придет весна — ответ синоптика

istockphoto.com/AndreyPopov
Общество

Закон одобрен: границы земельных участков будут устанавливать по-новому

Картинка
Общество

Быстрый пирог с замороженными ягодами: вкусно и просто

Фото: REGIONS/Анастасия Широкая
Общество

До 12 кг с «квадрата»: четыре гибрида огурцов, которые гарантируют полную банку солений даже в плохое лето

  • Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Что делать при гипертоническом кризе до приезда врача: простые шаги от кардиолога Красавниковой

    Кардиолог Красавникова: при гипертоническом кризе важно сразу же вызвать скорую
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    Внезапный скачок артериального давления может застать врасплох где угодно: дома, на работе или в транспорте. Это состояние требует не просто отдыха, а конкретных шагов, которые помогут дождаться медиков без риска для здоровья. Правильные действия в такой момент могут предотвратить серьезные осложнения. О том, как вести себя в критической ситуации, сообщил REGIONS кардиолог одной из Подмосковных клиник Маргарита Красавникова.

    Первый и главный шаг: вызываем скорую и успокаиваемся

    «В первую очередь при появлении перечисленных жалоб необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи», — заявляет Маргарита Красавникова.

    Пока диспетчер принял вызов и машина в пути, важно создать для человека максимально щадящие условия. Нужно помочь ему занять удобное положение полусидя, чтобы кровь не приливала резко к голове. Под спину и голову лучше подложить несколько подушек или свернутую одежду.

    Тесный воротник, ремень или тугая резинка на поясе должны быть расстегнуты. Окно или форточку стоит открыть, ведь свежий воздух облегчает дыхание. Очень важно говорить с человеком спокойно, так как тревога заставляет сердце биться еще чаще.

    Какие лекарства помогут в экстренной ситуации

    Если тонометр показывает высокие цифры, например, 170/100 мм рт. ст. и выше, и при этом человек чувствует себя плохо, одних мер покоя будет недостаточно. Наступает время для препаратов так называемого первого удара.

    «Необходимо использовать препараты „экстренной помощи“, положив их под язык однократно», — советует кардиолог.

    Имеются в виду специальные таблетки, которые рассасываются под языком. Они действуют быстро, потому что всасываются прямо в кровь через слизистую. Для такого случая в домашней аптечке стоит держать лекарство с каптоприлом (25 мг) или моксонидином (0,2 мг).

    Важно знать: те таблетки, которые человек пьет каждый день для планового лечения гипертонии, в кризе не помогут, так как начинают работать слишком медленно.

    Фото: REGIONS/Татьяна Замятина
    Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

    Чем хорош экстренный препарат в подобных случаях

    «Название препарата может подсказать врач скорой помощи по телефону еще до приезда бригады. Обычно это препараты центрального действия, которые плавно и постепенно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление», — поясняет Маргарита Красавникова.

    Его главный плюс в том, что он не обрушивает давление резко, а мягко и предсказуемо возвращает его к более безопасным цифрам. Эффект наступает в течение часа и длится достаточно долго. Это именно то, что нужно в ожидании врача. Кроме того, это средство дополнительно бережет сосуды головного мозга от перегрузки.

    Контролируем процесс и готовимся к визиту врача

    После того как человек принял лекарство, примерно через 20–30 минут нужно снова воспользоваться тонометром. Не стоит ждать, что давление станет как у космонавта.

    Хороший результат — это снижение на четверть от тех высоких цифр, что были вначале. Например, если было 200 мм рт. ст., то через пару часов желательно увидеть значение не выше 150.

    Когда приедут медики, им нужно четко и быстро сообщить три вещи: что именно почувствовал человек (головная боль, тошнота, боль в груди), какие максимальные показатели давления были зафиксированы и какое лекарство и в какой дозе было принято.

    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    «Если скачки давления стали повторяться на фоне постоянной терапии или случились впервые — это прямое указание к немедленному визиту к кардиологу для коррекции лечения или постановки диагноза», — резюмирует Маргарита Красавникова.

    Специалисты представили результаты исследования, подтверждающего значительное влияние режима сна на уровень артериального давления. Читайте в материале REGIONS какие рекомендации дают эксперты для поддержания оптимального баланса сна и здоровья.

  • Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Так делать не нужно: эту ошибку в уходе за стиральной машиной допускают 90% владельцев

    Эксперт Волков: закрывание дверцы стиральной машины увеличит слок ее службы
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    Владельцы стиральных машин часто спорят о том, нужно ли оставлять дверцу открытой после завершения цикла стирки. Мастер по ремонту стиральных машин Константин Волков сообщил REGIONS, что этот кажущийся простым вопрос, на самом деле имеет важное значение для долговечности бытовой техники.

    Борьба с влажностью и ее последствиями

    «Основная ошибка владельцев — полное игнорирование проблемы конденсата, который образуется после каждого использования прибора», — объясняет Константин Волков.

    Внутреннее пространство барабана и эластичная манжета люка сохраняют остатки влаги, создавая идеальные условия для микроорганизмов. В помещениях с повышенной влажностью воздуха эта проблема проявляется особенно остро, приводя к стойкому затхлому аромату и даже появлению черных плесневых пятен.

    Производители техники дают противоречивые рекомендации. Например, в руководстве Hotpoint прямо советуют оставлять зазор для вентиляции, тогда как специалисты по обслуживанию LG и Bosch акцентируют внимание на закрытии люка машинки при тщательном вытирании поверхностей.

    Неожиданные риски для механизмов

    Постоянно приоткрытое положение дверцы несет скрытые угрозы для функциональности аппарата.

    «Петлевой механизм испытывает неестественную нагрузку, когда створка длительное время остается в полуоткрытом состоянии», — предупреждает мастер.

    Со временем это провоцирует нарушение геометрии креплений, что нарушает герметичность при закрывании.

    Резиновый уплотнитель, предназначенный для постоянного нахождения в сжатом виде, постепенно теряет эластичность при продолжительном растяжении.

    Дополнительный фактор риска — случайные удары по выступающей створке в тесных ванных комнатах или кухнях.

    Сбалансированный подход к эксплуатации

    Специалисты предлагают разумный компромисс для сохранения техники. Достаточно оставлять минимальный зазор 3-5 сантиметров на период от 2 до 4 часов после стирки — этого хватит для испарения основной влаги без вреда для механических частей.

    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Обязательной процедурой должно стать протирание внутренних поверхностей мягкой микрофибровой тканью.

    Особенное внимание стоит уделять складкам манжеты — здесь скапливается больше всего жидкости.

    «Регулярное удаление влаги из резиновых складок снижает риск образования грибка на 70%», — уточняет Волков.

    Эффективные методы профилактики

    Для поддержания гигиены рекомендуются ежемесячные профилактические циклы. Пустая стирка при максимальной температуре с добавлением столового уксуса или специализированных составов помогает устранить бактериальную флору и известковые отложения.

    Конструкцию следует очищать комплексно: кроме барабана и манжеты, нужно извлекать и промывать контейнер для моющих средств, прочищать фильтрующие элементы.

    «Соблюдение этих нехитрых правил позволяет избежать 80% типичных поломок и сохранить свежесть белья», — резюмирует Константин Волков.

    Оптимальная стратегия — сочетание кратковременного проветривания с последующим закрыванием и систематическим уходом.

    Появление плесени в ванной комнате — это распространенная проблема, которая беспокоит многих владельцев квартир и частных домов. Как бороться с напастью и какие средства наиболее эффективны — читайте в материале REGIONS.

  • Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Ложки блестят, как бриллианты: как почистить столовые приборы без труда и затрат

    Домохозяйка Журлова: вернуть блеск столовым ложкам поможет мицеллярная вода
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    Многие сталкиваются с проблемой потемневших столовых приборов из нержавейки и мельхиора. Опытная домашняя хозяйка и многодетная мама из подмосковного Домодедова Александра Журлова сообщила REGIONS что, оказывается, вернуть им первоначальный блеск можно без специальных средств и усилий всего за две минуты.
    «Часто люди портят антикварные приборы агрессивной чисткой. Мицеллярная вода — щадящее решение, которое не оставляет царапин», — отмечает Александра.
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Что понадобится для чистки

    Для быстрого восстановления блеска вам потребуется:

    • Мицеллярная вода для снятия макияжа;
    • Ватные диски;
    • Зубная щетка (для труднодоступных мест);
    • 2-3 минуты свободного времени.

    Пошаговая инструкция

    Шаг 1. Подготовка

    Смочите ватный диск в мицеллярной воде. Не нужно обильно поливать — диск должен быть влажным, но не мокрым.

    «Первые секунды может показаться, что ничего не происходит. Но после 30-40 секунд активного протирания вы увидите, как исчезают потемнения», — делится наблюдениями эксперт.

    Шаг 2. Чистка поверхности

    Круговыми движениями протирайте поверхность ложек и вилок. Для участков с сильными загрязнениями можно использовать зубную щетку, смоченную в мицеллярной воде.

    Шаг 3. Финальная полировка

    Сухим ватным диском отполируйте поверхность до зеркального блеска.

    Почему это работает

    «Секрет эффективности мицеллярной воды — в составе. Трилон Б, который в ней содержится, используется реставраторами для очистки бронзовых изделий от коррозии», — объясняет многодетная мама.

    Это вещество мягко растворяет окислы и жировые отложения, не повреждая поверхность металла. Особенно важно это для мельхиоровых приборов с покрытием.

    Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Что можно и нельзя чистить

    Метод эффективен для:

    • Столовых приборов из нержавейки
    • Мельхиоровых ложек и вилок
    • Серебряных изделий
    • Металлических украшений
    «С сильным нагаром на кастрюлях мицеллярка не справится. Для этого нужны более мощные средства», — предупреждает специалист.

    Преимущества метода

    • Безопасность для покрытия
    • Отсутствие абразивных частиц
    • Быстрый результат
    • Доступность материалов
    • Отсутствие резкого химического запаха
    «Этот способ особенно оценят владельцы антикварных столовых приборов, где важно сохранить оригинальное покрытие», — резюмирует Журлова.

    Метод проверен на различных типах металлов и показывает стабильно хорошие результаты. Главное — не применять его для приборов с деревянными или костяными ручками, так как мицеллярная вода может повредить эти материалы.

    По словам астролога Фариды Светлой, осенние месяцы — период, который идеально подходит для того, чтобы освободить дом от ненужных вещей и энергии, которая больше не служит вам. Такая практика помогает не только обновить пространство, но и настроиться на внутренние перемены. Как правильно организовать процесс очищения и какие ритуалы усилят эффект, — читайте в материале REGIONS.

  • Фото: istockphoto.com/svetikd
    Фото: istockphoto.com/svetikd

    Дом на праздники: на что обратить внимание при аренде коттеджа

    Как снять загородный дом на праздники: советы опытного эксперта по недвижимости
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    Позаботиться заранее
    Эксперт подчеркнул, что Новый год является пиковым сезоном для аренды загородных домов. Приближение праздника повышает спрос и увеличивает цену аренды, поэтому рекомендуется бронировать жилье заранее.
    «Многие снимают компаниями, но и те, кто сдают дома, прекрасно понимают, что это самый сезон и высокий спрос. Чем ближе к Новому году, тем сложнее и дороже будет снять загородный коттедж. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее, чтобы забронировать именно тот вариант, который подойдет вам», — советует Дмитрий Ракута.
    Обговорить спецпредложения
    Он рекомендует договариваться с владельцами о специальных предложениях, таких как бесплатная аренда бани или сауны, чтобы снизить расходы на дополнительные услуги.
    «Собственники не будут двигаться в цене, потому что это самый активный сезон. Но можно сэкономить, например, договориться о скидке при раннем бронировании, попросить предоставить в подарок баню или сауну, потому что это обычно стоит денег. В любом загородном доме есть дополнительные услуги: дрова для мангала, шампура, решетки, гриль. На этом имеет смысл сэкономить», — рассказал специалист.
    Фото: istockphoto.com/AlekseiAntropov
    Фото: istockphoto.com/AlekseiAntropov
    Обезопасить себя от претензий
    Дмитрий подчеркнул, что также следует уделить особое внимание деталям договора аренды, прописывая все важные моменты, чтобы исключить конфликтные ситуации в будущем и обезопасить себя от возможных претензий со стороны собственника.
    «Важно прописать все спорные моменты и нюансы в договоре аренды, чтобы потом не возникало неприятных ситуаций, и собственник не сказал о том, что вы что-то испортили или чего-то не хватает. Желательно заранее приехать на объект, сделать видеосъемку, фотофиксацию состояния объекта, обговорить все детали, договориться о скидках и подписать договор аренды», — советует он. 
    Как найти подходящее место
    Для поиска подходящего варианта Ракута предложил использовать агрегаторы объявлений, рекомендации друзей и соседей, а также специализированные чаты и сообщества.
    «Это самая лучшая рекомендация, когда люди остались довольны посещением и рекомендуют дом и собственника для аренды. Можно спросить в домовых чатах, потому что обычно соседи дают хорошую обратную связь», — отметил он.
    Сколько стоит аренда
    Специалист предупредил, что диапазон цен весьма широк: от ₽50 тыс. за одну праздничную ночь до сотни тысяч и больше за роскошные коттеджи с бассейнами и прочими удобствами. Однако главное — заранее определиться с приоритетами и пожеланиями, выбрав наиболее подходящий вариант, исходя из бюджета и ожиданий.
    Фото: istockphoto.com/Vershinin
    Фото: istockphoto.com/Vershinin
    «Минимум за новогоднюю ночь — ₽50 тыс. Если говорить про 30 и 31 декабря, 1 и 2 января, то ценник будет ₽100, 200, 300 тыс., в зависимости от уровня дома, инфраструктуры, наличия бассейна. В среднем от ₽100 тыс. и до бесконечности. Можно найти тот вариант, который подходит по ожиданиям, но дешевых однозначно не будет. Если они и будут, то нужно смотреть заранее и понимать, что может в процессе вылезти и какие могут быть проблемы. Нужно быть внимательным, чтобы не испортить себе праздник», — подытожил Дмитрий Ракута.
    Ранее REGIONS писал о том, какие новогодние игрушки помогут привлечь финансовое благополучие и любовь.
  • Фото: istockphoto.com/Marccophoto
    Фото: istockphoto.com/Marccophoto
    От онкологии и холестерина: диетолог рекомендовала продукт, который надо есть зимой
    Диетолог Соломатина: мандарины предотвращают старение организма
    /Главная /Здоровье
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Здоровье
    Автор текста: 
    Мыльникова Кристина
    В мандаринах содержатся витамины, которые являются мощными антиоксидантами и предотвращают старение организма. Об этом REGIONS рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.
    По словам эксперта, мандарины — очень полезные фрукты. Они содержат большое количество витаминов и микроэлементов.
    «В них большое содержание витамина С, который необходим для нормальной работы иммунной системы, синтеза коллагена. Также там много витамина А, провитамина каратиноидов, необходимого для работы иммунной системы, обновления кожи слизистых и ее устойчивости перед вирусами, для улучшения сумеречного зрения. Еще есть калий, кальций, магний и ряд других витаминов», — говорит Соломатина.
    Также диетолог подчеркнула, что в мандаринах содержится лютеин — важный компонент для поддержания остроты зрения и предотвращения возрастных изменений. 
    «В мандаринах есть лютеин — великолепный ингредиент для зрения и мощный антиоксидант от преждевременного старения и для профилактики онкологических заболеваний. Еще там содержится витамин Р – биофлаваноид, который улучшает капиллярное кровообращение», — объяснила Соломатина.
    Помимо этого, в мандаринах содержится пектин — растворимая клетчатка, которая питает полезную микробиоту, выводит излишки холестерина из организма.
    Ранее REGIONS писал о том, почему может появиться аллергия на мандарины.