Секрет молодости мозга: сколько нужно тренироваться в неделю, чтобы замедлить старение на год

Ученые из Исследовательского института AdventHealth установили, что регулярные аэробные тренировки в течение года могут замедлять старение мозга. Результаты исследования были опубликованы в Journal of Sport and Health Science. На это обратила внимание «Газета.ру».

В клиническом эксперименте участвовали 130 здоровых взрослых в возрасте от 26 до 58 лет. Добровольцев случайным образом разделили на две группы, одна из которых в течение 12 месяцев выполняла аэробные упражнения, а другая не меняла образ жизни.

Участники из активной группы занимались два раза в неделю по часу с тренером и дополнительно тренировались дома, доводя общую длительность аэробной активности до 150 минут в неделю. В начале и в конце исследования всем участникам провели МРТ головного мозга и оценили кардиореспираторную выносливость.

Анализ показал, что у людей, регулярно занимавшихся спортом, биологический возраст мозга в среднем снизился примерно на 0,6 года. В контрольной группе, напротив, мозг выглядел немного «старше» — примерно на 0,35 года, хотя это изменение не достигло статистической значимости. В итоге разница между группами составила почти один год в пользу физически активных участников.

Объяснить полученный эффект улучшением физической формы или снижением кровяного давления ученым не удалось, так как ни один из этих показателей напрямую не коррелировал с изменением «возраста» мозга. По мнению исследователей, физические упражнения могут воздействовать через более тонкие механизмы, такие как изменения в структуре мозга, состоянии сосудов или уровне воспаления.

Ранее стало известно, что медитация меняет поток спинномозговой жидкости, имитируя глубокий сон.