Шею не повернуть после дня за компьютером? Рабочий способ снять боль

Боль в шее после работы за компьютером часто связана с наклоном головы к экрану, длительной неподвижностью и стрессом. Как снизить нагрузку и предотвратить дискомфорт, «Газете.ру» рассказал специалист по массажу и реабилитации Алексей Артемьев.

По словам эксперта, чем сильнее голова наклонена вперед, тем выше нагрузка на шейный отдел. Если часами сохранять одну позу, мышцы перенапрягаются, а кровоток ухудшается. Стресс дополнительно усиливает напряжение в шее и плечах, особенно если мышцы спины недостаточно сильны для поддержания осанки.

На связь боли с работой за компьютером указывают усиление симптомов к вечеру и облегчение в выходные или отпуске. Также могут появляться тяжесть в затылке, головная боль, скованность плеч и ограничение поворотов головы.

Если боль возникла во время работы, Артемьев советует остановиться, встать и немного пройтись. Не следует резко вращать шеей, разминать болезненные участки через сильную боль или пытаться самостоятельно «вправить» шею.

Для снижения нагрузки важно правильно организовать рабочее место: расположить верхнюю треть монитора на уровне глаз, установить экран на расстоянии 50–70 см, обеспечить поддержку поясницы и поставить стопы на пол. При этом даже правильная посадка не заменяет движения: каждые 30–60 минут нужно вставать, разводить руки, сводить лопатки и мягко потягиваться.

В качестве профилактики специалист рекомендует регулярно делать перерывы, больше двигаться, укреплять мышцы спины, ходить пешком, плавать и контролировать стресс. Упражнения для шеи должны выполняться мягко, без боли.

/читайте также

Здоровье

Похудеть вместе: почему вес родителей влияет на ребенка

6 октября18:32

Здоровье

Обещанное расслабление может обернуться дискомфортом: как выбрать утяжеленное одеяло

14 октября23:01

Здоровье

Почему картинка становится размытой: офтальмолог — о главных причинах нечеткого зрения

8 октября12:20

Здоровье

Ингаляции над картошкой: правда ли они помогают при простуде

8 октября10:13

Здоровье

Обычная усталость или проблемы с сосудами: какие изменения в ногах должны насторожить

14 октября15:28

Здоровье

Творог при похудении: диетолог рассказала о пользе, рисках и кому он не подходит

2 октября19:04

Здоровье

Витамин C осенью: нужно ли принимать для профилактики простуды

4 октября18:03

Здоровье

Скрытая угроза: почему жителям Подмосковья рекомендуют сдать тест на ВИЧ уже сейчас

2 октября11:35

Здоровье

Онкогинеколог назвала внешне безобидные признаки рака у женщин

2 октября14:43

Здоровье

Уговоры не работают: как справиться с детской истерикой — советы психолога МОЦОМД

12 октября15:27

Здоровье

Кальмары: деликатес, который заботится о сосудах и может защитить от рака

13 октября09:43

Здоровье

Вежливость как броня: психолог — о тревоге и стремлении всем угодить

Сегодня 00:18