Шпагат не гарантирует хорошую форму: врач объяснил, что важнее для здоровья

Шпагат сам по себе не является показателем хорошей физической формы и не нужен большинству людей для поддержания здоровья. Он развивает прежде всего гибкость и может увеличивать подвижность суставов, но не укрепляет мышцы и не гарантирует хороший контроль движений. Об этом «Известиям» рассказал травматолог-ортопед Юсуповской больницы Эльдар Мустафаев.

По словам специалиста, хорошая физическая подготовка должна сочетать мобильность, силу и контроль движений. Умение садиться на шпагат показывает растяжимость мышц и мягких тканей, а также увеличение диапазона движений в тазобедренных суставах, но не говорит об уровне развития ягодиц, мышц бедра и общей физической форме.

Врач отметил, что человек может выполнять шпагат на 180 градусов, но при этом у него могут быть слабые мышцы. При этом тот, кто не умеет садиться на шпагат, может обладать хорошей физической формой благодаря развитым ягодичным мышцам, квадрицепсам и мышцам задней поверхности бедра.

Для здоровья опорно-двигательного аппарата Мустафаев рекомендует сочетать упражнения на мобильность с силовой подготовкой.

Не стоит пытаться быстро освоить шпагат. В такой ситуации повышается риск растяжений и надрывов мышц. Особенно опасны резкие движения, отсутствие разминки и попытки увеличить амплитуду через боль. По словам врача, тканям при быстром выполнении упражнения не хватает времени на адаптацию к нагрузке, из-за чего могут повреждаться мышцы или сухожилия.

Осторожнее к таким тренировкам следует относиться людям с заболеваниями и травмами суставов. Жестких возрастных ограничений для освоения шпагата нет, однако после 40–50 лет начинать занятия рекомендуется постепенно и внимательнее контролировать нагрузку.

Если человек решил освоить шпагат, начинать следует с разминки. Амплитуда должна расти постепенно.

При острой или усиливающейся боли тренировку нужно прекратить. Также поводом обратиться к специалисту являются ощущение разрыва, покалывание или ощущение, что движение выполняется неправильно.