Сидячая работа убивает спину: три ошибки, которые вы допускаете прямо сейчас

Офисное кресло, долгий путь за рулем и вечер перед телевизором объединяет одно — неправильное положение тела, которое рано или поздно приводит к серьезным последствиям. Как сидеть с пользой для организма и какие ошибки мы совершаем ежедневно, «Вечерняя Москва» выяснила у остеопата Кристины Елисеевой.

С точки зрения биомеханики человеческое тело — это сложная система, созданная для движения: бега, ходьбы, приседаний. В момент, когда человек садится, нагрузка на позвоночный столб возрастает в разы по сравнению с вертикальным положением. Если поза выбрана неверно, организм начинает бить тревогу. Сигналами SOS становятся хронический спазм в пояснице, онемение рук, головные боли и дискомфорт в шейном отделе.

Она отметила, что в эти правила входят правильное положение стоп, рук и даже угол обзора глаз.

Специалист подчеркнула, что большинство людей совершают одну и ту же ошибку — садятся на копчик. В такой позе поясница округляется, мышцы спины перестают работать, а вся нагрузка ложится на межпозвонковые диски. Чтобы исправить это она посоветовала садиться на седалищные бугры — две косточки в нижней части таза. Чтобы найти нужное положение, достаточно сесть ровно и слегка подать таз вперед, создав естественный прогиб в пояснице.

Вторая ошибка — спинка не там, где нужно. Производители часто делают стулья с изогнутой спинкой, но, как показывает практика, этот изгиб редко попадает в физиологически верное место. Нижняя часть спины нуждается в надежной поддержке. Для исправления этого необходимо, чтобы в идеале поясница была плотно прижата к спинке. Если кресло слишком глубокое или прямое, не стоит тянуться назад, отрывая таз от опоры. Рекомендуется использовать также ортопедическую подушку или небольшой валик для сохранения естественного изгиба позвоночника.

Самое уязвимое место у офисных сотрудников — зона соединения черепа и шеи. Если монитор стоит слишком низко или человек постоянно наклоняется к телефону, голова смещается вперед. Как исправить: важно помнить правило биомеханики: каждые 2–3 см смещения головы вперед увеличивают нагрузку на шейные мышцы в 2–3 раза. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Голова не должна тянуться к монитору. В правильной позе уши находятся на одной линии с плечами, а сами плечи — развернуты и опущены, а не поджаты к ушам.