logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/Julia Klueva

Скамеечка вместо наклонов: как работать на грядках без вреда для спины

Травматолог Рябков посоветовал менять позу на грядках каждые 10–15 минут
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Станислав Лопатин
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Станислав Лопатин
Работа на даче с наклоном корпуса под прямым углом создает экстремальную нагрузку на межпозвонковые диски и может спровоцировать серьезные проблемы со спиной. Безопасная альтернатива — использование низкой скамеечки или стульчика, рассказал РИА Новости врач-травматолог Евгений Рябков.
«Для прополки и посадки лучшим вариантом будет, если вы будете использовать низкую скамеечку или стульчик. Садитесь и работайте, сидя прямо. Наклон корпуса должен идти за счет тазобедренных суставов, а не поясницы», — отметил врач.

Специалист предложил и второй безопасный сценарий для работ, требующих близкого контакта с почвой: встать на колени, предварительно подстелив мягкий коврик или садовую подушку. При этом важно сохранять прямое положение спины, распределяя нагрузку на крупные суставы, а не на поясничный отдел.

Рябков акцентировал внимание на необходимости регулярной смены позы: каждые 10–15 минут целесообразно менять вид деятельности или положение тела, чтобы избежать статического перенапряжения мышц. От работы на корточках эксперт рекомендует воздержаться: такая позиция создает избыточное давление на коленные суставы и венозную систему нижних конечностей.

При использовании ручного инвентаря — тяпки, лопаты, плоскореза — следует обращать внимание на длину черенка. Инструмент должен быть подобран индивидуально: достаточная длина рукояти позволяет выполнять работы с прямой спиной, задействуя силу плечевого пояса и ног, а не поясницы.

«Спина прямая, работаем за счет плечевого пояса и ног. Совет для спины: используйте ортез (поясничный корсет). Он не даст мышцам перерастянуться и напомнит держать спину прямо», — добавил травматолог.