Сколько шагов для здоровья нужно делать ежедневно: врач назвал точную цифру

Ежедневная ходьба остается одним из способов поддерживать двигательную активность, однако необходимое количество шагов зависит в том числе от возраста. Универсальным ориентиром врач-ортопед Андрей Литвиненко считает около 10 тыс. шагов в день. Об этом специалист рассказал сайту aif.ru.

По словам врача, в различных исследованиях рекомендуемый диапазон составляет примерно от 5 тыс. до 15 тыс. шагов в сутки. Средним ориентиром при этом остаются 10 тыс. По мнению Литвиненко, регулярная ходьба необходима для работы мышц и нормального кровообращения, а также помогает поддерживать нормальные показатели давления и работу жизненно важных органов.

Хорошим результатом специалист считает не разовую длительную прогулку, а регулярное достижение подходящей для возраста нормы. При этом распределять физическую активность в течение дня, по его словам, полезнее, чем проходить все необходимое количество шагов за один раз и затем надолго оставаться без движения.

Время для прогулок врач рекомендует выбирать с учетом самочувствия. Различные исследования отдают предпочтение утренним, дневным или вечерним прогулкам, однако, по мнению Литвиненко, оптимальным может быть период, когда человек чувствует себя наиболее бодрым и полным сил. При этом утренняя прогулка не должна становиться единственным периодом активности — двигаться желательно на протяжении всего дня.

Для ходьбы специалист советует выбирать парки, скверы и лесные территории. В таких местах меньше автомобильного движения, выхлопных газов и шума, а сама прогулка может давать не только физическую, но и психологическую разгрузку.

Отдельное внимание необходимо уделять обуви. По словам ортопеда, для ежедневной ходьбы лучше подходят модели с амортизирующей подошвой, которая снижает ударную нагрузку при передвижении по асфальту и бетону.

Имеет значение и техника ходьбы. Врач рекомендует плавно переносить нагрузку с пятки через всю стопу на носок, избегая резких и неестественных движений.