«Смартфон лучше не использовать»: простые правила от сомнолога для здорового сна за неделю

Врач-сомнолог Роман Бузунов предложил эффективную методику нормализации сна, которую можно реализовать в течение недели. Специалист подчеркивает, что качество ночного отдыха напрямую зависит от привычек в период бодрствования. Его мнение приводит Lenta.ru.

Первое и фундаментальное правило касается физической активности. По словам Бузунова, оптимальным режимом являются тренировки четыре-пять раз в неделю продолжительностью около часа.

Второй важный аспект — регулирование использования электронных устройств. Врач рекомендует воздерживаться от смартфона в течение первых 30 минут после утреннего пробуждения и за час до ночного сна. Такой цифровой детокс помогает организму естественным образом регулировать выработку гормонов и снижает общий уровень стресса.

Для поддержания баланса в течение дня сомнолог советует внедрить в распорядок короткие пятиминутные паузы в работе.

При проблемах с засыпанием специалист рекомендует пересмотреть потребление кофеиносодержащих напитков. Следует исключить кофе и сократить количество черного чая, поскольку кофеин способен перевозбуждать нервную систему и существенно мешать полноценному ночному отдыху.

Ранее сообщалось, какой топовый бьюти-гаджет для груди признали вредным.