Совы и ночные смены — не одно и то же: психолог объяснила важную разницу

Работа по ночам снижает продуктивность и несет ощутимые риски для ментального и физического здоровья — даже при правильном питании и занятиях спортом. Об этом REGIONS рассказала декан факультета психологии Государственного университета просвещения Вероника Кирсанова.

Падение продуктивности: почему ночью мы работаем хуже

В ночные часы естественным образом снижается качество внимания, из‑за чего человек чаще допускает ошибки и может нарушать последовательность рабочих процедур. По словам эксперта, это объективная особенность биологических ритмов, а не вопрос силы воли или привычки.

При этом специалист отдельно отметила разницу между «совами» и теми, кто вынужден работать ночью: «Если вы сова и вам удобно работать поздно вечером, если вы наиболее продуктивны именно в это время — ничего страшного, у вас свой ритм, и вы просто следуете ему. Но совы — это те, кто не меняет день и ночь местами, а просто смещает рабочее время на вечер. Совсем другое дело — ночная работа».

Сон и стресс: как ночная смена бьет по нервной системе

Длительная работа в ночное время повышает риск нарушений сна: человеку становится труднее засыпать, сон становится поверхностным, а после пробуждения нет ощущения бодрости. При этом дневной сон не способен полноценно компенсировать дефицит ночного отдыха.

«Дефицит сна ведет к увеличению рисков развития депрессии, ведь организм находится в состоянии длительного стресса, что приводит к увеличению количества гормона стресса — кортизола», — пояснила Вероника Кирсанова.

Сердечно‑сосудистые риски и набор веса: скрытые последствия ночных смен

Исследования показывают, что у людей, регулярно работающих по ночам, выше риск развития инфарктов — и этот риск сохраняется даже при здоровом образе жизни.

Еще одно распространенное последствие — набор веса и связанные с ним заболевания: атеросклероз, нарушение обмена веществ. Причина во многом кроется в особенностях питания: ночью человек испытывает чувство голода, но редко готовит полноценную еду, предпочитая высококалорийные перекусы и готовую пищу. В результате ночной работник нередко потребляет больше калорий и менее полезных продуктов, чем тот, кто трудится днем.

Что делать, если отказаться от ночной работы нельзя

Если обстоятельства не позволяют исключить ночные смены, важно минимизировать вред. По рекомендации эксперта, в такой ситуации нужно внимательно следить за питанием, заниматься посильным спортом и регулярно контролировать состояние здоровья, чтобы вовремя заметить возможные отклонения.

«Если от ночной работы отказаться в силу обстоятельств никак нельзя, то правильным будет следить за своим питанием, заниматься посильным спортом и следить за здоровьем, чтобы не пропустить начало развития каких‑либо отклонений», — подчеркнула Кирсанова.