Спать как Роналду или как да Винчи: какой режим выбирают эксперты

Качественный сон — основа здоровья и долголетия, но ученые считают, что управление им может дать еще больший эффект, рассказал aif.ru врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

По словам эксперта, большинство людей (около 80%) относятся к «голубям» — могут адаптироваться под любой режим. 20–30-минутный дневной сон полезен даже при полноценном ночном отдыхе: он улучшает концентрацию, память и способность решать задачи. Частые ночные пробуждения не всегда вредны — сон цикличен, и короткие пробуждения в конце 1,5-часового цикла естественны. Однако если человек осознает, что просыпается часто, это повод обратиться к врачу, отметил сомнолог.

Полуэктов напомнил правила гигиены сна: ложиться и вставать в одно время, не пользоваться гаджетами за 2 часа до сна, избегать кофеина и алкоголя вечером, перенести физические нагрузки на более раннее время, спать в затемненном проветренном помещении. При бессоннице лучше встать и чем-то заняться, а не лежать с мыслями о сне.

Эксперименты с полифазным сном (короткие периоды отдыха в течение суток) показали, что человек может сократить общее время сна, но такой режим неудобен в жизни. При этом закрепление полученной информации происходит именно во сне — это доказано еще в 1924 году, заключил специалист.