Специалист объяснила, как побороть синдром самозванца и начать ценить себя
Психолог Куркчи: люди с синдромом самозванца чаще сталкиваются с выгораниемПсихолог Мария Куркчи в беседе с «Узнай.ру» рассказала о синдроме самозванца, причинах его возникновения и методах борьбы.
Как объяснила специалист, чаще всего «самозванец» проявляется в людях, которые не смогли проработать детские травмы, имеют негативные установки или слишком часто сравнивают свой успех с чужим. Боятся в этом случае люди разного: не потянуть свои цели, не суметь сохранить успех, потерпеть неудачу. Даже в случае выполнения каких-то задач люди с синдромом все обесценят, спишут произошедшее на везение, а похвалу от других — на жалость или издевку.
Психолог подчеркнула, что у людей с синдромом самозванца чаще чем у других наблюдается выгорание. Часто они в апатии, теряют интерес к любимому хобби и работе. Люди, страдающие от синдрома, пытаются заслужить похвалу, в которую действительно поверят.
Справиться с современным недугом поможет когнитивно-поведенческая терапия. Также можно заняться самоанализом и постараться учесть следующие советы психолога:
- Признать проблему, перейти от бессилия к вопросу о действиях.
- Принять на себя ответственность как за успехи, так и за неудачи.
- Не сравнивать себя с другими, только себя с собой из прошлого.
- Проводить медитации, особенно при возникновении мыслях о незаслуженном успехе.
- Замечать хорошее в течение дня, хвалить себя и воспитывать здоровую критику.
- Провести работу над боязнью ошибок.
Специалист рекомендует записывать свои страхи и размышлять о разных сценариях. Например, что произойдет в случае ошибки и неудачи. Часто люди с синдромом самозванца катастрофизируют слишком много, а записи помогут понять, что ничего страшного не происходит.
Ранее эксперт рассказала, почему резкая критика лишнего веса не помогает в похудении.