Спорт не поможет: врач объяснила, какой дефицит калорий реально сжигает жир

Чтобы безопасно снижать вес при ожирении, достаточно создать дефицит в 500–700 килокалорий в сутки. Об этом NEWS.ru сообщила врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

По ее словам, такого энергетического коридора хватает для постепенной потери массы тела без ущерба для здоровья. Специалист подчеркнула, что одни лишь физические нагрузки принесут результат только в сочетании с пересмотром пищевых привычек.

Основу гипокалорийного рациона, как пояснила Демьяновская, составляют нежирные источники белка, полезные жиры, разнообразные овощи и медленные углеводы. Сокращение добавленного сахара, сладких напитков и продуктов глубокой переработки также помогает уменьшить общую калорийность.

Когда оптимальная масса тела будет достигнута, можно переходить на эукалорийную диету — в этом случае количество потребляемых калорий равняется объему затрачиваемых, заключила эксперт.