Стретчинг перед сном: как снять напряжение в спине и шее за 10 минут

Простые упражнения на растяжку и дыхательные практики перед сном могут существенно улучшить качество ночного отдыха и ускорить засыпание. Об этом «Газете.Ru» рассказала мастер-тренер детского клуба сети Pride Fitness Екатерина Алпатова, порекомендовав три базовых упражнения.

Первое упражнение — «поза кошки». Для его выполнения необходимо встать на четвереньки, на вдохе прогнуть спину вниз, а на выдохе — округлить ее, прижимая подбородок к груди. Пояснила эксперт, что повторение этого движения 10–12 раз помогает расслабить мышцы спины и шеи, снять напряжение и улучшить подвижность позвоночника.

Второе упражнение направлено на снятие скованности в шейном отделе. Для этого нужно скрестить пальцы в замок на затылке, на вдохе выпрямить осанку, а на выдохе плавно опустить голову к груди, задержавшись в этом положении на 15–20 секунд.

Третье упражнение выполняется лежа на полу. Согнув колени, нужно поворачивать их поочередно вправо и влево, совершив 15–20 повторений. Эта практика, как отметила тренер, снимает напряжение в пояснице и также улучшает гибкость позвоночника.

Особое внимание эксперт уделила дыхательным техникам, которые способствуют снижению уровня стресса и тревожности. Она посоветовала начать с методики «4–7–8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох на 8 секунд.

Регулярное выполнение этого комплекса, по словам Алпатовой, помогает снизить стресс, расслабить тело и создать оптимальные условия для быстрого засыпания. При этом тренер резюмировала, что перед сном крайне важно избегать энергичных и интенсивных нагрузок, чтобы не вызвать перевозбуждение нервной системы.

Ранее бодибилдерша-долгожительница раскрыла секрет молодости.