Тренировки и сон: когда заниматься, чтобы хорошо высыпаться

Тренер София Гаврютина рассказала, как физическая активность сказывается на качестве сна, пишет «Газета.ru».

По ее словам, спорт помогает нервной системе «переключиться» и подготовиться ко сну: нагрузка снижает уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса, мешающих заснуть. Если тренировка приносит удовольствие, растет выработка серотонина, который способствует спокойствию. Кроме того, из‑за расхода энергии организму сильнее требуется восстановление — поэтому человеку проще уснуть, а сон становится глубже.

Эффект дают разные виды активности — от танцев до силовых тренировок. Главное, чтобы занятие включало три этапа: разминку, основную часть и заминку (например, растяжку или работу с миофасциальным роллом) — она помогает расслабиться. При этом важно учитывать индивидуальную реакцию: то, что одного человека успокаивает, другого может взбодрить. Перед сном лучше выбирать спокойные форматы; легкую силовую тренировку можно делать, но только с полноценной заминкой.

Важен и тайминг: во время нагрузки температура тела повышается, а затем в течение нескольких часов постепенно снижается — это сигнал организму готовиться ко сну. Поэтому заканчивать интенсивные занятия желательно минимум за четыре часа до отхода ко сну.

При этом тренер подчеркивает, что на сон влияют и другие факторы — в том числе заболевания, психоэмоциональные расстройства и прием лекарств. Если проблемы со сном сохраняются 10–14 дней, стоит обратиться к врачу.