Тренировки не помогут: топ привычек, которые мешают сбросить вес

Регулярные тренировки сами по себе не гарантируют снижения веса. На результат влияют и повседневная активность, сон, питание и уровень стресса, рассказала фитнес-тренер Ксения Гуфранова «Ленте.ру».

Одной из главных проблем эксперт считает недостаток движения в течение дня. Час занятий в спортзале не всегда компенсирует многочасовое сидение за рабочим столом. Более того, после начала тренировок человек может бессознательно сокращать активность: чаще пользоваться лифтом, отказываться от прогулок и больше отдыхать.

Поэтому для снижения веса важно учитывать не только занятия в зале, но и обычное движение в течение дня. Дополнительную активность можно получать за счет пеших прогулок, лестницы и коротких выходов на улицу после еды или во время телефонных разговоров.

Еще одна распространенная ошибка — считать тренировку своеобразным разрешением на лишнюю еду. После интенсивного занятия человеку может казаться, что он «заслужил» более калорийный прием пищи. В результате потраченная на тренировке энергия быстро компенсируется едой.

Не помогает и постоянное стремление работать на максимуме. Каждая тренировка не должна превращаться в испытание на выносливость: чрезмерная нагрузка может повышать усталость и снижать желание двигаться в остальное время.

Отдельного внимания требуют продукты и напитки, которые легко не учитывать при подсчете рациона. Сладкие напитки, небольшие перекусы и еда перед экраном способны незаметно увеличивать количество потребляемых калорий.

Важную роль играет и сон. Хронический недосып может ухудшать самочувствие, повышать уровень стресса и усложнять соблюдение пищевого режима. Поэтому полноценный ночной отдых остается одной из составляющих работы над весом.

Гуфранова также отмечает, что на изменения массы тела способны влиять стресс, гормональный фон, прием некоторых лекарств и генетические особенности. Если вес резко меняется без очевидных причин, одновременно появляются слабость или нарушения аппетита, стоит обратиться к врачу.

По мнению тренера, эффективнее менять несколько повседневных привычек постепенно, а не пытаться найти одну причину отсутствия результата. В первую очередь стоит наладить сон, контролировать перекусы, отказаться от еды перед экраном и увеличить количество ходьбы в течение дня.