:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L3phZ3J1emthX0pFTExIYlYuanBn.webp)
Твердый живот после 50: что происходит с организмом и как это предотвратить
Многие женщины замечают: после наступления менопаузы поддерживать привычный вес становится все труднее. Килограммы словно приходят из ниоткуда, а фигура меняется — жир начинает откладываться в области живота, а не на бедрах и ягодицах, как раньше. И даже те, кто всю жизнь легко контролировал вес, вдруг обнаруживают, что старые методы перестают работать. Почему так происходит, можно ли этого избежать и что реально помогает, рассказывает REGIONS врач-гинеколог Иван Капустин.
По словам врача, изменения фигуры в менопаузу связаны в первую очередь с гормональной перестройкой. Снижение уровня эстрогенов приводит к тому, что жировая ткань начинает распределяться иначе — по мужскому типу, с накоплением в области талии.
Это так называемое андроидное, или абдоминальное, ожирение. При этом жир откладывается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов — это висцеральный жир, который гораздо опаснее для здоровья.
Увеличение объема талии свидетельствует о снижении продукции эстрогенов и является маркером метаболических нарушений.
Почему меняется форма тела: три главные причины
По данным исследований, в первые годы после менопаузы масса тела в среднем увеличивается на 2,3–5,5 кг, при этом жировая масса растет, а мышечная — уменьшается. Этот процесс связан с несколькими факторами.
- Главный из них — снижение уровня эстрогенов. Эти гормоны не только регулируют репродуктивную функцию, но и влияют на распределение жировой ткани. Исследования показывают, что эстрогенный дефицит напрямую связан с увеличением висцерального жира.
- Второй фактор — возрастное замедление метаболизма. С возрастом мышечная масса уменьшается, а мышцы — главный потребитель энергии. Если питаться так же, как в молодости, и не увеличивать физическую активность, лишние килограммы неизбежны. Кроме того, многие женщины в этом возрасте становятся менее активными, что усугубляет ситуацию.
- Третий фактор — стресс и нарушение сна. Приливы, ночная потливость и другие симптомы менопаузы мешают нормально спать. Хроническое недосыпание повышает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира в области живота и замедляет его сжигание.
Можно ли избежать изменений фигуры
Врач уверен: полностью избежать изменений вряд ли удастся, но значительно замедлить процесс и сохранить контроль над весом — вполне реально. Главное — действовать комплексно.
Физическая активность. Движение становится ключевым фактором. Исследования подтверждают: регулярные физические нагрузки помогают снизить риск набора веса в менопаузу. Рекомендуется сочетать аэробные нагрузки (ходьба, плавание) с силовыми упражнениями, которые помогают сохранять мышечную массу. Две-три силовые тренировки в неделю замедляют возрастное снижение метаболизма.
Питание. После 50 лет суточная калорийность рациона должна быть примерно на 200 ккал меньше, чем в 30–40 лет. Важно увеличить потребление белка — не менее 1 г на килограмм массы тела. Также стоит уменьшить долю простых углеводов и насыщенных жиров, увеличить потребление овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов. Отказ от сладких газированных напитков, соков и фастфуда может убрать до 300 лишних калорий в день.
Контроль сна и стресса. Качественный сон и управление стрессом играют важную роль. Режим сна, прогулки, дыхательные практики помогают стабилизировать гормональный фон и снизить уровень кортизола.
Медицинская поддержка. В некоторых случаях может быть рекомендована менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Исследования показывают, что она способствует снижению массы тела преимущественно за счет уменьшения висцерального жира. Решение о назначении МГТ принимается индивидуально врачом, с учетом противопоказаний и рисков.
Читайте также:
Папа старше 50: что известно о влиянии возраста на здоровье будущих детей
Нет сил на прогулку после сидячей работы: врач рассказал, как найти мотивацию
«Мушки» перед глазами: когда это норма, а когда повод обратиться к врачу