Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

Усталость и нехватка солнца: врач рассказал, на какие вещества обратить внимание осенью

Врач Скальный: витамин D, цинк и омега-3 особенно важны для организма осенью

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Карина Гончарова

Сегодня 06:20

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Карина Гончарова

Сегодня 06:20

Осенью организму особенно важны витамин D, цинк, магний и омега-3, однако самостоятельно назначать себе биодобавки не следует. Об этом «Газете.Ru» рассказал кандидат медицинских наук, врач-элементолог Андрей Скальный.

Особое внимание специалист обратил на витамин D. Осенью сокращается световой день, становится меньше солнечных дней, а большую часть кожи закрывает одежда. Витамин участвует в работе иммунной системы и усвоении кальция. Принимать его Скальный рекомендует с пищей, содержащей жиры, а дозировку определять вместе с врачом после анализа крови.

Витамин C необходим в том числе для синтеза коллагена и выполняет антиоксидантную функцию. Получать его можно из цитрусовых, болгарского перца, брокколи, шиповника и шпината.

Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы. Дефицит B6 и B12 может сопровождаться слабостью и повышенной утомляемостью. Особое внимание на уровень B12 стоит обратить людям, которые исключили из рациона продукты животного происхождения.

Цинк участвует в работе иммунной системы. Его источниками могут быть мясо, индейка, чечевица, орехи, бобовые и тыквенные семечки. Железо необходимо для образования гемоглобина, а его недостаток может проявляться хронической усталостью и слабостью.

Магний, по словам врача, важен для работы нервной системы, а омега-3 — для сердечно-сосудистой и нервной систем. Получать омега-3 можно из жирной рыбы, орехов, семян льна и чиа.

Скальный предостерег от самостоятельного приема витаминных комплексов и отдельных добавок. Перед их использованием специалист советует сдать необходимые анализы и обсудить результаты с врачом, поскольку значение имеют не только дозировки, но и совместимость разных микронутриентов.